Comment une alimentation saine affecte-t-elle votre corps?

Outre le sommeil et l'activité physique, une alimentation équilibrée est l'un des éléments clés de la santé et du bien-être. Une alimentation saine vous procure non seulement un sentiment de bien-être, mais elle présente également de nombreux avantages pour la santé physique. Étant donné que les aliments alimentent les processus corporels, il est logique que de bons aliments encouragent une fonction globale optimale. Mangez une grande variété d'aliments sains, comme des fruits, des légumes, des grains entiers et des protéines maigres, pour un maximum d'avantages pour la santé..

Une alimentation saine et équilibrée présente de nombreux avantages pour la santé. (Image: Shahrokh Rohani / iStock / Getty Images)

Prévention des maladies

Une alimentation saine prévient une variété de maladies chroniques. Des recherches et des études de laboratoire émergentes ont montré qu'un régime équilibré pouvait même réduire les risques de développer un cancer. Les "Lignes directrices de l'ACS sur la nutrition et l'activité physique pour la prévention du cancer" de l'American Cancer Society recommandent de suivre un régime alimentaire équilibré, en mettant l'accent sur les sources végétales afin d'optimiser les avantages de la prévention du cancer. De même, le centre médical de l'université de Rush suggère que l'alimentation joue un rôle important dans la prévention de la maladie d'Alzheimer. Le diabète et l'obésité sont d'autres maladies chroniques qui peuvent être évitées grâce à une alimentation saine. Bien manger renforce également le système immunitaire et renforce le corps contre d'autres types de maladies transmissibles.

Coeur en bonne santé

Une tension artérielle élevée ou une hypertension artérielle peuvent entraîner une insuffisance cardiaque et un décès prématuré. Une alimentation riche en grains entiers, en volaille, en poisson et en noix, mais qui limite la viande rouge, les matières grasses, les sucreries et les boissons sucrées, réduit le risque de développer une hypertension. La consommation de sel et de sodium est également un facteur contributif essentiel dans les maladies cardiaques. De nombreux aliments transformés et préparés ont des niveaux de sodium élevés. évitez ces produits si vous avez des problèmes cardiaques. Pour des résultats optimaux, combinez un régime alimentaire sain pour le cœur avec des exercices d'aérobic réguliers, qui permettent au sang de continuer à circuler et au cœur de battre..

Energie et croissance

Une alimentation saine fournit des quantités adéquates de vitamines et de nutriments, indispensables à la croissance, à l'énergie et au bon développement. Lorsque les niveaux de vitamines sont insuffisants, de graves problèmes de santé peuvent en résulter. La carence en vitamine A, par exemple, peut provoquer la cécité chez les enfants et est particulièrement dangereuse pour les femmes enceintes. L'anémie par carence en vitamines est due à des taux insuffisants de vitamine C, d'acide folique et de vitamine B12, entraînant une fatigue extrême, des vertiges, un essoufflement, une perte de poids et d'autres symptômes indésirables. Si vous pensez avoir une carence en vitamines, consultez votre médecin pour des suggestions diététiques et envisagez de prendre une multivitamine quotidienne..

Conseils

Pour des résultats optimaux pour la santé, évitez les aliments contenant des acides gras trans ou des quantités élevées de sucre, de cholestérol ou de sel. Bien qu'une alimentation saine soit bénéfique en soi, elle est préférable lorsqu'elle est associée à une activité physique régulière. Trouvez donc un moyen d'intégrer l'exercice à votre routine quotidienne. Évitez de sauter le petit-déjeuner et essayez toujours de manger au moins trois repas par jour ou cinq petits repas par jour. Recherchez l'équilibre et évitez de manger trop d'un groupe alimentaire. Le département américain de l’agriculture fournit des recommandations diététiques utiles pour des âges et des sexes spécifiques.