Plan de repas à haute teneur en protéines pour le culturisme
L'entraînement stimule la croissance musculaire, mais vous ne pouvez pas capitaliser sur cet effet sans une nutrition adéquate. Si vous vous entraînez régulièrement avec une résistance, vos besoins en protéines sont supérieurs à ceux de la population moyenne. Les protéines sont la matière première dont votre corps a besoin pour réparer et renforcer vos muscles après une séance d'entraînement. Planifier correctement vos repas et assurer un apport suffisant en protéines est essentiel si vous souhaitez progresser comme bodybuilder..
Un couple de bodybuilding dans une salle de sport. (Image: Samo Trebizan / iStock / Getty Images)Besoins en protéines
En tant que culturiste, vous avez besoin d'environ un gramme de protéines par kilo de poids corporel. Peu importe les efforts que vous entraînez, rien n'indique que vous gagnerez à consommer plus que cette quantité. La quantité exacte de protéines dont vous avez besoin dépend de votre poids. Plus vous êtes lourd, plus vous aurez besoin de protéines. Utilisez les informations nutritionnelles pour vérifier la teneur en protéines des aliments et choisissez une taille de portion adaptée à votre taille.
Petit déjeuner
Lorsque vous vous réveillez le matin, votre corps est à l'état de jeûne et n'aura pas reçu de nutriments pendant plusieurs heures. Cela fait du petit-déjeuner un repas important. Consommer suffisamment de protéines est essentiel pour compenser les effets de l'état de jeûne sur les muscles. Servis avec un glucide complexe, tel que la farine d'avoine, et quelques fruits pour les vitamines, les œufs et le poisson fumé sont des sources riches en protéines de haute qualité qui ne seraient pas hors de propos à la table du petit déjeuner. Ensemble, ces aliments satisferont vos besoins en protéines et en énergie jusqu'au prochain repas..
Le déjeuner
Consommer régulièrement un repas riche en protéines peut être un défi, surtout si vous le déjeunez au travail ou à l'université. Vous ne pouvez pas compter sur la cafétéria pour fournir des repas acceptables pour un culturiste. Préparez le déjeuner à la maison et rangez-le dans un contenant isotherme pour vous assurer de disposer du type d'aliments dont vous avez besoin lorsque vous mangez loin de chez vous. Une salade de poitrine de poulet ou de dinde, avec de la patate douce, est une option simple mais riche en protéines qui convient à un pique-nique.
Dîner
Vos muscles se développent lorsque vous vous reposez, il est donc vital de consommer suffisamment de protéines lors de votre dernier repas avant de vous coucher. Vous aurez probablement plus de temps de préparation avant le dîner, par rapport à vos deux premiers repas, et vous aurez plus de chances de rester fidèle à votre régime si vous cuisinez des plats appétissants. Le steak ou les crevettes surlignes peuvent vous aider à satisfaire vos besoins en protéines au moment du dîner Sauté avec des légumes fibreux, tels que le brocoli et les carottes, et aromatisé avec de l'ail, du gingembre et de la sauce soja, ces aliments seront un repas enrichissant après une journée de travail et de formation.
