Fruits riches en fibres pour la constipation
La constipation survient lorsque les aliments que vous mangez sont digérés lentement. Comme la majeure partie de la nourriture passe dans votre intestin grêle et dans votre gros intestin, la plupart de ses nutriments ont déjà été absorbés. Le rôle du gros intestin est d'extraire l'eau en excès. Lorsque les selles se déplacent lentement dans l'intestin grêle, la plus grande partie de l'eau est extraite, ce qui conduit à des selles dures et sèches que votre côlon ne laisse pas facilement passer. C'est la constipation. L'ajout de fibres de fruits à votre alimentation ajoute du volume et de l'eau à vos matières fécales, ce qui peut aider à la constipation.
Les framboises sont un fruit riche en fibres. (Image: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)Types de fibres
Les pommes sont un fruit riche en fibres. (Image: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)Il existe deux types de fibres: solubles et insolubles. Leurs noms font référence à leur interaction avec les liquides. Les fibres solubles se dissolvent dans l'eau et se transforment ainsi en substance gommeuse. Les fibres insolubles ne se mélangent pas à l'eau et traversent votre corps relativement inchangé, ce qui le rend plus utile contre la constipation. Les deux types de fibres ne sont pas absorbés par votre corps, mais contribuent néanmoins à la santé de votre système digestif. Plusieurs fruits contiennent les deux types de fibres.
Fibre et Constipation
Les poires sont un fruit riche en fibres. (Image: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)Les fibres insolubles peuvent être le plus bénéfique pour soulager la constipation. Les fibres insolubles, le type de fibres constituant la peau des fruits, peuvent faciliter la digestion. Les fibres insolubles aident à stimuler les muscles du système digestif, en les rendant plus forts, ce qui peut aider à la constipation. La fibre augmente également le poids, le volume et la souplesse de vos selles, ce qui facilite leur passage et réduit la constipation. La plupart des fruits sont une bonne source de fibres insolubles.
Fruits riches en fibres
Les figues sont un fruit riche en fibres. (Image: Sarsmis / iStock / Getty Images)De nombreux fruits sont riches en fibres, en particulier ceux que vous mangez avec la peau, comme les poires et les pommes. Les fruits les plus riches en fibres comprennent les framboises, les poires, les pommes, les fraises, les figues et les raisins secs. Les framboises fournissent 8 grammes de fibres par tasse. Une poire moyenne contient 5,5 grammes et une pomme moyenne 4,4 grammes. Une portion de 1/1 tasse de fraises contient 3,8 grammes de fibres. Les figues fournissent 1,6 gramme dans deux fruits moyens et les raisins secs vous donnent 1 gramme dans une portion de 2 cuillerée à soupe.
Recommandations
Les fraises sont un fruit riche en fibres. (Image: Pixland / Pixland / Getty Images)Les recommandations concernant les fibres visent à vous garder en santé et à prévenir la constipation. Selon les National Institutes of Health, l'apport recommandé en fibres pour les enfants plus âgés et les adultes est de 20 à 35 grammes par jour, mais l'Américain moyen en consomme moins de la moitié. Vous pouvez obtenir des fibres de légumes et de grains entiers pour atteindre cet objectif quotidien.
