Boisson petit déjeuner riche en fibres
Vous avez probablement entendu dire que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. En effet, choisir les bons aliments le matin peut vous aider à bien commencer la journée. Selon l'American Dietetic Association, la plupart des gens ne consomment pas assez de fibres au petit-déjeuner ou à aucun repas. Vous pouvez facilement incorporer plus de fibres dans votre alimentation avec une boisson riche en fibres pour le petit-déjeuner.
Les smoothies à base de fruits frais font d’excellentes boissons pour le petit-déjeuner riches en fibres. (Image: romrodinka / iStock / Getty Images)Recommandations
Vous pouvez acheter des suppléments de fibres, mais l'ADA vous recommande de satisfaire vos besoins quotidiens en fibres en mangeant des aliments riches en fibres plutôt qu'en prenant un supplément. L’ADA indique que les suppléments de fibres n’ont pas fait l’objet de suffisamment de tests pour déterminer leur efficacité réelle et leurs avantages pour la santé. Plutôt que d'ajouter un supplément de fibres à un verre de jus, préparez vos boissons du petit déjeuner en utilisant des aliments naturellement riches en fibres tels que framboises, pommes, bananes, oranges, fraises, poires, amandes, graines de lin et pistaches.
Smoothie Crémeux Délice De Banane
Pour un petit déjeuner crémeux et riche en fibres, essayez un smoothie à la banane. Placez deux bananes, contenant 6,2 grammes de fibres, dans un mélangeur. Ajoutez 1 once d'amandes tranchées non salées pour 3,5 grammes supplémentaires de fibres. Ajouter 1 tasse d'avoine entière contenant 4 grammes de fibres. Mélangez tous les ingrédients riches en fibres avec 1 ½ tasse de lait et de glace. Si vous le souhaitez, vous pouvez remplacer le lait de soja, le lait de riz ou le lait d'amande. Ce smoothie nutritif pour le petit-déjeuner, qui ressemble à un dessert, contient 13,7 grammes de fibres.
Smoothie aux fruits acidulé
Si vous recherchez un verre rafraîchissant riche en fibres, essayez un smoothie aux fruits et baies. Prenez 1 tasse de framboises fraîches contenant 8 grammes de fibres et placez-les dans votre mélangeur. Ajouter 1 1/4 tasse de fraises fraîches coupées en deux pour 3,8 grammes supplémentaires de fibres. Prenez la moitié d'une pomme, avec la peau encore attachée, et coupez-la en petits morceaux. Faites la même chose avec la moitié d'une poire. La moitié de la pomme et la moitié de la poire contiennent 4,95 grammes de fibres. Saupoudrez de graines de lin sur le mélange pour obtenir des acides gras oméga-3 et des fibres supplémentaires. Ajouter 1 tasse de jus d'orange et mélanger tous les ingrédients.
Avantages
La fibre est un élément important de tout régime alimentaire sain. L’ADA recommande au grand public d’augmenter son apport quotidien en fibres. Selon l'ADA, les hommes devraient consommer 38 grammes de fibres par jour et les femmes devraient consommer 25 grammes de fibres par jour. Les fibres peuvent réduire votre risque de maladie cardiovasculaire en aidant à réduire votre tension artérielle et votre cholestérol lié aux lipoprotéines de faible densité. Les fibres peuvent également aider à prévenir le diabète de type 2 et à favoriser la perte de poids et la santé digestive. Commencer votre journée avec une boisson riche en fibres peut vous aider à vous sentir rassasié et rassasié, de sorte que vous ayez l'énergie nécessaire pour bien commencer la journée..
