Comprimés ou boissons à gain de poids élevé en calories

Les produits de régime et de mise en forme représentent une industrie de plusieurs milliards de dollars et, bien que l’accent soit principalement mis sur la perte de poids, il existe des centaines de produits conçus pour vous aider à prendre du poids. Prendre quelques kilos peut être bénéfique pour la santé si vous avez un poids insuffisant ou pour compléter votre image si vous vous sentez trop maigre. Certaines pilules ou boissons de gain de poids peuvent vous aider à augmenter votre poids, mais vous n'avez pas nécessairement besoin de débourser de l'argent pour obtenir des suppléments afin d'obtenir des résultats. Consultez votre médecin avant de changer de régime ou de régime de supplément pour éviter les effets secondaires et pour vous aider à vous fixer des objectifs réalistes de gain de poids..

Vous n'avez pas nécessairement besoin de prendre du poids pour gagner du poids, mais les boissons à gain de poids peuvent vous aider. (Image: Denira777 / iStock / Getty Images)

Gain de poids 101

Quelle que soit l'approche que vous souhaitiez adopter - que vous incluiez ou non des suppléments - pour prendre du poids, vous devez consommer plus de calories que vous n'en brûlez. Cela crée un équilibre énergétique positif, ce qui permet à votre corps de stocker l'énergie supplémentaire sous forme de graisse ou de l'utiliser pour créer du muscle. En général, vous aurez besoin de 250 à 500 calories de plus par jour. En une semaine, cela vous permet de gagner entre 0,5 et 1 livre. Si vous avez du mal à prendre du poids, 1 000 calories supplémentaires par jour pourraient permettre de prendre du poids..

Combien de calories cela dépend dépend de quelques facteurs; Consultez un professionnel ou utilisez une calculatrice des besoins énergétiques en ligne pour déterminer ce dont vous auriez besoin pour maintenir votre poids. Ensuite, ajoutez les calories supplémentaires pour la prise de poids.

Certains suppléments de gain de poids fournissent des calories qui peuvent vous aider à créer un équilibre énergétique positif, mais vous pouvez également obtenir ces calories supplémentaires provenant de la nourriture..

Les pilules maigres sur le gain de poids

Les pilules de gain de poids ne servent généralement pas de sources concentrées de calories, elles ne provoquent donc pas de gain de poids en augmentant votre apport calorique. Certaines pilules prétendent augmenter votre appétit, ce qui vous permet de manger plus facilement, ou bien elles complètent votre régime alimentaire et vos exercices pour faciliter la prise de muscle..

Une pilule de gain de poids qui pourrait aider est la créatine. Prendre des pilules de créatine peut améliorer vos performances sportives et vous aider à métaboliser plus facilement le carburant, ce qui peut vous aider à supporter des séances d'entraînement difficiles, y compris l'haltérophilie. Cela pourrait également favoriser la croissance musculaire et augmenter votre masse musculaire maigre, note le centre médical de l'Université du Maryland, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour en être sûr..

Méfiez-vous des suppléments de gain de poids fabriqués à partir de mélanges à base de plantes. Un des principaux suppléments de gain de poids, par exemple, propose un mélange d’herbes «stimulant l’appétit» contenant du ginseng. Cependant, il n’existe aucune preuve convaincante permettant de lier le ginseng à la prise de poids, note l’Université Columbia. Les suppléments à base de plantes peuvent également avoir des effets secondaires, même si le flacon ne contient pas de mises en garde pour la santé ou affirme qu’il n’ya pas d’effets secondaires. Le ginseng, par exemple, peut causer des maux de tête, des difficultés à dormir et même une hypertension artérielle chez certaines personnes.

Consultez toujours votre médecin avant de commencer à prendre un comprimé ou un supplément à base de plantes pour prendre du poids, afin d'éviter des effets secondaires nocifs..

Prendre des boissons pour prendre du poids

Vous pouvez constater de meilleurs résultats en incluant des boissons prenant du poids dans votre routine quotidienne. Même un simple shake protéiné offre une quantité importante de calories. Par exemple, un shake fabriqué à partir d'un shake protéiné disponible dans le commerce offre 150 calories par portion de 2 cuillères, tandis qu'une portion de 3 cuillères d'une poudre de protéine différente contient 300 calories. Les autres boissons prenant du poids peuvent être encore plus caloriques; une poudre de gain de poids à saveur de vanille disponible dans le commerce contient 750 calories par portion. Une seule portion de ce gainer de poids, ajoutée à votre régime alimentaire habituel, vous permettrait de prendre 1,5 kg de poids par semaine - plus que ce qui est recommandé pour une personne moyenne, mais une option potentiellement utile pour les personnes ayant du mal à prendre du poids..

Bien que de nombreuses boissons de gain de poids ne contiennent pas les mélanges à base de plantes que l'on trouve dans certaines pilules, les boissons riches en protéines peuvent causer de graves problèmes de santé si vous avez certaines conditions de santé, y compris une maladie rénale. Parlez à votre médecin avant de prendre des protéines ou des boissons prenant du poids pour vous assurer qu'elles sont sans danger pour vous..

Les boissons et les aliments réguliers vous aident aussi à gagner

Si vous ne pouvez pas prendre de comprimé ou de boisson grandissant à cause d'un problème de santé, ou si vous ne voulez tout simplement pas dépenser de l'argent en suppléments, ne vous inquiétez pas - vous n'avez pas besoin de prendre du poids pour perdre du poids.

Essayez de préparer votre propre boisson de gain de poids en mélangeant une tasse de lait entier à une tasse de votre fruit préféré congelé - utilisez de l'ananas congelé, et vous obtiendrez une boisson tropicale glacée qui contient 232 calories. Ou mélangez une tasse de lait de soja vanillé avec une demi-tasse de purée de citrouille, un récipient de yogourt grec sans gras de 6 onces, un trait d'épice pour la tarte à la citrouille et quelques poignées de glaçons pour une boisson de 229 calories. Il suffit de boire un de ces smoothies simples en plus de votre régime habituel pour gagner presque une demi-livre par semaine..

Alternativement, les aliments peuvent fournir des calories supplémentaires pour la prise de poids. Servez 2 tranches de pain grillé avec 2 cuillères à soupe de beurre d'amande pour un repas de 350 calories, grignotez une once de noix de pécan pour absorber 190 calories ou associez vos légumes préférés avec une demi-tasse de houmous, qui contient 218 les calories.