Déjeuner sain pour les adolescentes qui essaient de perdre du poids

Lorsque vous voulez perdre du poids et l'empêcher de revenir, vous devez le perdre sainement. Bien que vous puissiez être tenté d'essayer l'un de ces régimes à la baisse, comme le régime à secouer de votre ami, à long terme, ce n'est pas la meilleure solution. Pour perdre du poids, vous devez prendre trois repas par jour, ainsi que deux petites collations tout au long de la journée. En tant qu'adolescente, vous pourriez manger la plupart de vos repas du midi en dehors de la maison, et avoir une liste de choix santé peut vous aider dans vos efforts de perte de poids..

Échangez votre soda hypercalorique en eau pour économiser des calories au déjeuner. (Image: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images)

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Apporter votre lunch à l’école pourrait être le moyen le plus simple de contrôler les calories et de manger sainement. Un panier-repas sain devrait comprendre des grains entiers, des protéines, des fruits, des légumes et des produits laitiers. Certaines options saines pourraient inclure un sandwich à la dinde avec une orange, des bâtonnets de carotte et un yogourt sans gras; salade de pâtes de grains entiers à base de légumes, de poulet en dés et de fromage faible en gras avec quelques raisins; ou du houmous, des pita de grains entiers, des tranches de concombre, une pomme et une boîte de lait écrémé.

Sortir avec vos amis

Vous n'avez pas à vous soucier de votre régime alimentaire lorsque vous sortez pour manger avec vos amis. Lorsque vous essayez de perdre du poids, vous avez le choix entre plusieurs options saines. Dans un sandwich, gardez votre portion petite et remplissez votre sandwich de légumes, sautez le fromage et utilisez de la moutarde comme condiment; Complétez votre déjeuner avec du yogourt et de l'eau. La pizza n’est pas un problème lorsque vous la garnissez de vos légumes préférés, et au lieu de manger deux tranches, ajoutez une salade et une eau de Seltz pour vous rassasier. Au restaurant, commandez une salade en entrée avec une vinaigrette à part ou une soupe à base de bouillon telle que des nouilles au poulet ou du minestrone, ou si vous commandez un repas, emportez-en la moitié à la maison et mangez-la pour le dîner.

Options de repas scolaires

En ce qui concerne la santé, le déjeuner à l’école est une bonne option si vous n’avez pas le temps de préparer votre déjeuner le matin. En vertu de la nouvelle réglementation, les écoles doivent offrir aux élèves plus de grains entiers, de fruits et de légumes, et le nombre de calories du repas est limité à 850 calories pour les élèves de la neuvième à la 12e année. protéines, fruits, légumes et produits laitiers. Gardez un menu sur votre réfrigérateur ou dans votre casier afin de pouvoir planifier.

Quand on arrive à manger à la maison

Que ce soit le week-end ou des vacances scolaires, vous souhaitez continuer à faire des choix sains pour le déjeuner afin de vous aider à perdre du poids. Un déjeuner sain et facile à la maison peut inclure un sandwich à la dinde grillée avec une soupe à la tomate, du melon frais et un yogourt sans gras. Le déjeuner pour le déjeuner constitue également une option saine, comme un bol de céréales à grains entiers avec du lait écrémé et une banane, avec un œuf à la coque pour certaines protéines..