Substituts d'épicerie pour Jenny Craig Foods

Lorsque vous suivez un régime pour perdre du poids, vous pouvez consommer tous vos aliments préférés si vous maîtrisez votre apport calorique en mangeant moins. Ce type de contrôle des portions est le concept qui sous-tend les plats surgelés préemballés, qu'ils proviennent de Jenny Craig ou de votre épicerie locale. Vous devez seulement choisir des substituts qui ont les mêmes calories et nutriments que les produits Jenny Craig..

Servez vos plats préparés dans un plat régulier pour qu'il ressemble à un repas ordinaire. (Image: martinrlee / iStock / Getty Images)

Avantages des aliments préparés

Les plats préparés occupent une place légitime dans un menu de perte de poids, car ils offrent deux avantages importants: ils limitent automatiquement la portion que vous mangez et ils sont prêts à passer au micro-ondes lorsque vous avez faim et que vous êtes tenté de consommer des calories élevées. collation.

Des chercheurs de l'Université de l'Illinois ont estimé que deux groupes de femmes en surpoids mangeaient environ 1 300 calories par jour, soit 55% de glucides, 25% de protéines et 20% de matières grasses. Un groupe a mangé des aliments congelés, tandis que l'autre groupe a préparé ses propres repas. Après huit semaines, le groupe mangeant des plats surgelés perdait plus de poids et de graisse corporelle que l'autre groupe, a rapporté Obesity Research en 2004. Le fait que les repas congelés leur permettaient de contrôler leurs portions avec précision contribuait à leur succès..

Directives pour le petit-déjeuner

Les petits déjeuners de Jenny Craig contiennent de 150 à 250 calories. Selon que vous choisissez un repas à base de glucides ou de protéines, par exemple des pancakes ou des œufs brouillés, vous obtenez environ 23 grammes à 35 grammes de glucides, 3 grammes à 14 grammes de protéines et 3 grammes à 8 grammes de matières grasses. . Les repas fournissent également 1 à 4 grammes de fibres alimentaires. Cherchez des repas avec des macronutriments similaires lorsque vous magasinez pour un substitut d'épicerie.

Le moyen le plus simple de choisir une alternative est d’acheter une marque qui favorise la perte de poids; diverses marques proposent des plats de petit-déjeuner congelés, et beaucoup contiennent 250 calories ou moins par portion. Il suffit de vérifier l'étiquette, car certains ont beaucoup plus de graisse que Jenny Craig, tandis que d'autres sont faibles en glucides et riches en protéines.

Options de déjeuner et de dîner

Les options de déjeuner proposées par Jenny Craig incluent des sliders au bœuf, des quesadillas, des fajitas, des coquilles farcies, des pizzas, des sandwichs au poulet, des pommes de terre farcies et une salade de thon. Les plats du dîner offrent également une grande variété d'options, notamment des raviolis au fromage, des fettuccines au poulet, du pain de viande, du poisson-frites, des crevettes à l'ail, du macaroni au fromage, de la dinde rôtie, des spaghettis et des boulettes de viande.

Vous pouvez trouver des plats similaires dans la section des aliments surgelés de votre épicerie; Assurez-vous simplement que la marque que vous achetez reste comprise entre 200 et 300 calories par portion. Les déjeuners et les dîners Jenny Craig contiennent à peu près les mêmes quantités de glucides et de matières grasses que le déjeuner, mais ils fournissent au moins 20 grammes de fibres alimentaires et de 8 à 22 grammes de protéines..

Conseils pour manger équilibré

Bien que la congélation conserve la plupart des nutriments naturels des plats principaux surgelés, certains peuvent ne pas être bien équilibrés. Jenny Craig recommande de les compléter avec des fruits et des légumes frais..

Les aliments préparés sont également connus pour être riches en sodium, qui est ajouté pendant la cuisson. L'Institute of Medicine recommande de limiter votre apport quotidien total en sodium à 1 500 milligrammes..

Jenny Craig offre l’avantage de fournir des condiments pré-mesurés et contrôlés. Les épiceries proposent une variété d’options hypocaloriques et hypolipidiques, mais votre meilleur pari consiste à utiliser une cuillère à mesurer pour garder une trace des calories et des portions..