Aine et douleur à la cuisse intérieure pendant la course

La douleur de l'aine et de l'intérieur de la cuisse chez les coureurs peut être due à un certain nombre de facteurs, mais résulte généralement d'une utilisation excessive. La maladie affecte les sprinters et les marathoniens et persiste souvent si elle n'est pas correctement identifiée puis traitée. Comprendre les signes de douleur à l'aine et à la douleur à l'intérieur de la cuisse peut vous permettre de récupérer plus rapidement et de courir plus vite.

Les coureurs peuvent souffrir de douleurs à l'aine et à l'intérieur de la cuisse en raison d'une utilisation excessive. (Image: Maridav / iStock / Getty Images)

Identification

La douleur à l'intérieur de la cuisse, souvent appelée traction à l'aine, se produit généralement sur le muscle de la partie supérieure de la cuisse. Également appelé bande iliotibiale, ce muscle est principalement responsable de la rotation des orteils pendant la course, produisant une foulée équilibrée. La douleur survient lorsque le muscle de la partie supérieure de la cuisse se contracte excessivement.

Les causes

La surutilisation est le principal responsable des blessures à la base, bien que d’autres causes puissent entraîner des blessures. Des étirements insuffisants avant et après la course peuvent laisser le muscle de la partie supérieure de la cuisse intérieure vulnérable à la surtension, tout comme la course sur une surface glissante. En outre, la sur-pronation et la supination - le roulement du pied vers l'intérieur et l'extérieur, respectivement - peuvent créer un déséquilibre du pied, ce qui oblige davantage le muscle à maintenir l'équilibre en cours d'exécution..

Du repos

Bien que ce ne soit pas ce que la plupart des coureurs veulent entendre, rester le plus loin possible des routes ou du tapis de course est la meilleure arme pour traiter la douleur à l'intérieur de la cuisse. En cas de forte entorse à l'aine, le coureur doit se reposer au moins une semaine pour permettre au muscle de récupérer complètement. La douleur mineure devrait toujours inciter au repos, bien que des courses plus courtes et plus lentes soient parfois réalisables.

Étirements

Une fois que le muscle de la partie supérieure de la cuisse est suffisamment reposé, un certain nombre d'étirements ciblés peuvent renforcer la force musculaire. L'étirement à l'aine est accompli en s'asseyant sur le sol, les pieds joints, le dos droit et en poussant doucement sur les genoux avec les coudes. L'élévation de la jambe à l'intérieur est également utile: Allongez-vous sur le côté sans douleur, contractez le muscle de la jambe affectée et soulevez-le lentement. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis revenez lentement à la jambe inférieure. Les étirements doivent être effectués doucement et répétés plusieurs fois par jour pour maximiser leurs bénéfices..

Des chaussures

En plus du repos et des étirements, l'insertion d'une cale spécialisée dans chaque chaussure de course peut aider les coureurs blessés à prévenir la douleur à l'avenir. Un coin est particulièrement bénéfique pour un coureur dont la rotation de la cheville est limitée et doit être placé à l'intérieur de chaque talon. Cela permet aux chevilles et aux talons de tourner avec moins de stress sur le muscle de la partie supérieure de la cuisse.