Bonnes façons d'augmenter la taille du bras et de réduire le gras estomac

Se promener en ville avec les bras plus gros et l’estomac plus fin peut vous aider à améliorer votre confiance en vous. Un autre avantage est que chaque fois que vous perdez de la graisse de l'estomac, vous réduisez également votre risque de développer des maladies chroniques. Perdre du poids dans un domaine tout en le gagnant dans un autre est un défi, mais pas impossible. La meilleure façon de s'y prendre est d'adapter votre régime alimentaire et de suivre de bonnes tactiques d'entraînement..

Diminuez vos calories

Chaque fois que la perte de poids est un objectif, votre apport calorique doit être pris en compte. Parce que vous voulez obtenir un ventre plat tout en gonflant les bras, réduisez-le légèrement. Une réduction quotidienne de 250 calories est suffisante. Trouvez votre apport initial en suivant vos calories pour une semaine, en additionnant les totaux et en les divisant par sept. Assurez-vous de baser votre régime sur des plats sains, tels que des viandes maigres, des grains entiers, des fruits, des légumes et des produits laitiers faibles en gras..

Effectuer des exercices de cardio

La réduction ponctuelle est le concept selon lequel vous pouvez perdre du poids dans un domaine en effectuant un exercice spécifique pour ce domaine sur une base régulière. Lorsqu'il s'agit de l'estomac, par exemple, les gens pensent souvent qu'ils peuvent perdre du poids en faisant des redressements assis et des redressements assis. Ne vous laissez pas berner par ce mythe. La seule façon de se débarrasser de la graisse gastrique consiste à perdre du poids. Un bon moyen de le faire consiste à effectuer des exercices cardiovasculaires tels que la course, le vélo ou l’entraînement elliptique. Gardez à l'esprit que vous voulez construire de gros bras. Ne passez pas de longues heures à faire du cardio. Trois séances d'entraînement par semaine effectuées pendant 45 minutes à une intensité modérée devraient suffire.

Travailler les bras

Les bras contiennent deux gros muscles à l'avant et à l'arrière. Les biceps sont assis à l'avant et les triceps à l'arrière. Votre objectif est de cibler ces deux muscles avec des exercices. Effectuer des exercices tels que des bancs pressés, des immersions, des extensions de triceps au-dessus de la tête, des boucles d'haltères longues et des boucles de torsion.

Les poids libres et les machines renforcent la force. Cependant, les poids libres entraînent un recrutement plus important de fibres musculaires, ce qui peut stimuler vos progrès. Utilisez des haltères et des haltères avec tous vos exercices et utilisez une forte résistance. Visez un poids que vous ne pouvez soulever que huit à douze fois. Si vous avez besoin d'assistance, ayez un observateur à portée de main.

Utiliser la forme appropriée

Une forme stricte est cruciale pour le développement de bras plus gros. Si vous ne vous déplacez pas dans une gamme complète de mouvements, vos muscles ne seront pas complètement sollicités et vous compromettrez vos gains. Par exemple, pour les presseurs de bancs à prise ferme, allongez-vous face cachée sur un banc plat et tenez une barre de poids au-dessus de votre poitrine avec vos mains à environ 10 pouces l'une de l'autre. Vos bras doivent être complètement étendus à ce stade et vos paumes doivent être tournées vers l’avant. Abaissez lentement la barre en pliant les coudes et arrêtez-vous quand elle se trouve juste au-dessus de votre poitrine. Pousser régulièrement la barre vers le haut et répéter. Lorsque vous abaissez la barre, gardez les bras serrés contre le corps.

Autres astuces

Les exercices pour les abdominaux ne doivent pas être évités complètement. Ils vous aideront à resserrer et à tonifier votre estomac lorsque vous perdez du poids. Effectuez des exercices qui ciblent toutes les zones de la taille, telles que les soulèvements du genou pendant la journée, les crunchs inversés, les torsions russes et les crunches sur table.

Lorsque vous faites des exercices pour les bras, effectuez autant que possible en position assise ou couchée sur un ballon de stabilité. Cela vous obligera à travailler vos abdominaux par défaut et à favoriser davantage l'estomac.