Bonnes séances d'entraînement pour perdre du poids rapidement

Tous les entraînements ne sont pas créés égaux car certaines routines brûlent les calories beaucoup plus efficacement que d’autres. La clé pour perdre du poids est de dépenser plus de calories que vous n'en consommez. La meilleure façon de faire est donc de faire des exercices qui brûlent le maximum de calories. En plus de la cohérence des exercices, vous devez également mettre en place une alimentation saine et équilibrée dans le cadre de votre plan de perte de poids..

Faire régulièrement du step-aérobic vous aide à perdre du poids. (Image: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Step Aerobics

En tant qu'entraînement aérobique intense et à haute énergie, l'aérobic étape peut vous aider à brûler des calories plus rapidement que la plupart des autres entraînements cardio, selon ShapeFit.com. En tant qu’entraînement favori de longue date, principalement utilisé par les femmes, le step-aérobic travaille vos hanches, vos fessiers et vos jambes. Cet entraînement aborde toutes les "zones à problèmes" pour les femmes, bien qu'il soit également un moyen efficace pour les hommes de renforcer leurs muscles abdominaux tout en brûlant un nombre substantiel de calories. La plupart des centres de fitness proposent des cours d'aérobic ou des alternatives similaires. ShapeFit.com affirme que seulement 30 minutes d'aérobic d'étape peuvent brûler environ 400 calories.

Cyclisme

Le vélo est un bon entraînement pour trois raisons: amusant, il brûle beaucoup de calories et est un exercice à faible impact. L'impact sur vos articulations étant minime, l'utilisation de votre vélo est un choix idéal si vous souffrez de douleurs articulaires. Selon ShapeFit.com, le cyclisme peut brûler entre 250 et 500 calories par 30 minutes, que vous utilisiez un vélo d'appartement ou fassiez du sport à l'extérieur. Monter ou sous une résistance accrue, comme sur un vélo stationnaire, peut augmenter votre dépense calorique. Brûler 500 calories par jour équivaut à perdre 1 lb par semaine.

Entraînement à l'intervalle de haute intensité

La formation d'intervalle de haute intensité, ou HIIT, offre un potentiel élevé de perte de poids en un temps relativement court. Utilisez HIIT pour réduire votre masse grasse corporelle, augmenter votre vitesse et votre rapidité et stimuler votre métabolisme, recommande MyFit.ca. Ce type de programme d'exercice fonctionne en combinant un "repos" et un "intervalle de travail" en un cycle court. Par exemple, faites un jogging pendant 30 secondes et passez immédiatement à un sprint complet pendant 30 secondes. Répétez ce cycle de repos et de travail cinq à dix fois par séance pour obtenir les meilleurs résultats. HIIT travaille également lors d'activités physiques telles que le vélo, le patin à roues alignées, la natation, la marche et le jogging. Consultez votre médecin avant de commencer un traitement HIIT car il s'agit d'un type d'exercice très difficile.

Séance d'entraînement sur tapis roulant

Les tapis roulants sont des outils utiles de remise en forme pour perdre du poids. Une caractéristique clé de la plupart des tapis de course est la possibilité d'augmenter l'inclinaison du pont. Augmenter l'inclinaison de 5% peut augmenter le nombre de calories brûlées de 30% ou plus, selon CaloriesPerHour.com. Pour une perte de poids encore plus importante, augmentez l’inclinaison à 10, 12 ou un pourcentage encore plus élevé. Marcher sur une pente est généralement plus facile pour vos articulations, c'est donc un bon choix si vous souffrez de douleurs articulaires. Une marche rapide (3,5 à 4 mph) sur un tapis roulant incliné est un moyen efficace d’accélérer vos résultats de perte de poids..