De bons fruits à manger pour perdre du ventre

Les fruits constituent un élément essentiel d’un régime équilibré et devraient figurer au premier plan de vos plans de repas MyPlate lorsque vous essayez de perdre de la graisse du ventre. La quantité de fruits dont vous avez besoin dépend de votre âge et de votre sexe, mais vous devriez viser 1,5 à 2 tasses par jour, conformément aux directives de l'USDA ChooseMyPlate. Bien qu'aucun aliment ne fasse fondre la graisse du ventre - et il est impossible de perdre du poids uniquement à partir de votre ventre, plutôt que sur tout votre corps - certains fruits sont particulièrement riches en nutriments qui aident à la perte de graisse.

Les mûres sont riches en fibres, ce qui les rend bénéfiques pour la perte de poids. (Image: Images de Christina Kilgour / Moment / Getty Images)

Baies pour perdre la graisse du ventre

Lorsque vous essayez de perdre du poids, les baies offrent des nutriments qui pourraient vous aider. Ils constituent une source particulièrement riche en fibres alimentaires, un type spécial de glucides. Les fibres aident à vous rassasier, mais elles ne se décomposent pas en calories. Elles vous aident donc à vous sentir satisfait après votre repas sans augmenter votre apport calorique. Selon une étude de 2015 des Annals of Internal Medicine, il est suffisant de se nourrir simplement d'une alimentation plus riche en fibres. Une tasse de framboises ou de mûres contient 8 grammes de fibres, soit près du tiers de la valeur quotidienne. Les fraises offrent également une quantité importante de fibres: 3 grammes, soit 13% de la valeur quotidienne par tasse..

Slim Down avec des pommes

Recherchez les pommes comme un fruit qui favorise la perte de poids. Une enquête alimentaire de sept ans, publiée dans Nutrition Journal en 2015, a examiné le régime alimentaire de plus de 13 000 enfants et adolescents et a révélé que les pommes étaient liées à un risque moins élevé d'obésité. Les pommes regorgent également de fibres alimentaires, même si vous laissez plus de fibres si vous laissez la peau. Une grosse pomme avec peau a 5 grammes de fibres, soit 22% de la valeur quotidienne, soit le double de la quantité de fibres d'une pomme à grosse peau. Et parce que les pommes voyagent bien, elles peuvent vous aider à rester fidèles à votre régime alimentaire. Si vous en emportez une dans votre sac, vous aurez toujours une collation saine à portée de main, de sorte que vous aurez moins tendance à vous rendre au distributeur sensation de faim inattendue.

Snack sur les oranges et les agrumes

La plupart des fruits et légumes offrent un peu de vitamine C, mais les agrumes sont une source particulièrement riche. Obtenir suffisamment de vitamine C est important pour la perte de graisse, car elle semble jouer un rôle dans la combustion des graisses lorsque vous vous entraînez. Une étude de 2006, publiée dans Nutrition & Metabolism, a révélé qu'un faible taux de vitamine C peut réduire de 25% la quantité de graisse que vous brûlez pendant un exercice d'aérobic. La correction de votre taux de vitamine C peut toutefois restaurer la combustion des graisses normale pendant l'exercice. Une grosse orange contient 163% de l'apport quotidien en vitamine C, tandis qu'un demi-grand pamplemousse en fournit 95%. Même les plus petits agrumes contiennent une quantité importante de vitamine C. Une grande mandarine, par exemple, fournit 53% de la valeur quotidienne..

Manger des fruits pour perdre du poids

Bien que certains fruits contiennent plus d'éléments nutritifs qui favorisent la perte de graisse que d'autres, le plus important est de manger beaucoup de fruits et de légumes, tout simplement. Manger plus de fruits et de légumes réduit votre risque d'obésité, note une étude de 2015 publiée dans PLoS One. Ajoutez une poignée de fruits hachés à votre gruau - essayez un mélange d’oranges et de canneberges hachées, de pommes et de fraises - ou ajoutez une poignée de baies à votre salade préférée. Ajoutez des fruits coupés en tranches à des sandwichs - une pomme coupée en fines tranches convient bien à un sandwich à la dinde, tandis que des tranches de raisins peuvent ajouter de la douceur à la salade de poulet - ou encore des fruits frais ou surgelés.

Gardez à l'esprit que le seul moyen de perdre du poids est de manger moins de calories que vous n'en brûlez chaque jour. Bien que les fruits soient en bonne santé, vous en consommerez plusieurs tasses chaque jour. Pratiquez le contrôle des portions afin de ne pas manger plus que l'apport en fruits recommandé par l'USDA ChooseMyPlate pour votre âge et votre sexe, et suivez un régime calorique pour perdre la graisse de votre ventre..