Fruits recommandés pour les femmes enceintes

Maintenir une nutrition adéquate pendant la grossesse est important non seulement pour la santé de votre bébé, mais également pour celle de la mère. Incorporer des fruits dans votre alimentation de grossesse est un moyen sain et délicieux d’augmenter votre apport en nutriments, tout en contribuant à la croissance et au développement de votre bébé. L'USDA recommande aux femmes de consommer 2 tasses de fruits par jour. Cela peut inclure des fruits frais, en conserve, séchés ou congelés, ainsi que du jus de fruit à 100%.

L'ajout de fruits à un régime alimentaire bien équilibré est essentiel pour la mère et le bébé. (Image: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Fruits Avec Fibre

Kiwis coupés en deux (Image: Igor Dutina / iStock / Getty Images)

De nombreuses femmes souffrent de constipation pendant la grossesse, ce qui peut vous donner une sensation de ballonnement et d'inconfort. En incluant des fruits avec des fibres dans votre alimentation, vous pouvez aider à maintenir des selles régulières. Un régime riche en fibres peut également aider à réduire votre risque de développer des hémorroïdes, phénomène courant pendant la grossesse. Les pommes et les poires sont d'excellentes sources de fibres alimentaires, tout comme les bananes, les kiwis et les oranges. Lorsque vous augmentez votre consommation de fibres, veillez également à boire suffisamment de liquides..

Fruits à la vitamine C

Cantaloup en tranches (Image: varin36 / iStock / Getty Images)

La vitamine C est abondante dans de nombreux fruits comme les oranges, les citrons, les limes, les melons, les pamplemousses, les fraises, le miellat, les kiwis et les cantaloups. Obtenir des quantités adéquates de cette vitamine aide votre corps à absorber le fer, qui est un minéral clé pendant la grossesse. Gardez votre réfrigérateur rempli de ces fruits juteux riches en vitamine C afin de pouvoir les incorporer facilement dans vos repas et collations. Envisagez d'ajouter des fraises à vos céréales et à vos flocons d'avoine le matin, ainsi que des oranges et des melons à des salades et des plats d'accompagnement pour le déjeuner et le dîner..

Fruits à l'acide folique

Avocat entier et coupé en deux (Image: Francesco Dibartolo / iStock / Getty Images)

Consommer suffisamment d'acide folique avant et pendant la grossesse peut aider à prévenir les anomalies congénitales majeures du cerveau et de la moelle épinière du bébé. Il est recommandé aux femmes de consommer 400 microgrammes d'acide folique chaque jour et d'avoir consommé cette quantité pendant au moins un mois avant d'essayer de concevoir et également pendant toute la grossesse. Les fruits tels que les oranges, le jus d'orange, le jus d'ananas, l'avocat et le jus de papaye sont d'excellents moyens d'ajouter de l'acide folique à votre alimentation..

Fruits Au Potassium

Tranches de banane dans un bol (Image: tycoon751 / iStock / Getty Images)

Vous pourriez avoir des crampes dans les jambes pendant la grossesse. C'est un symptôme courant de la grossesse qui peut être atténué en consommant suffisamment de potassium dans le régime alimentaire. Le site Web de BabyCenter indique également que le potassium est également essentiel au maintien de l'équilibre des liquides et des électrolytes dans les cellules de votre corps. Les bananes sont un fruit populaire et une bonne source de potassium. Le kiwi, les cerises, les pêches, la pastèque et le raisin regorgent également de ce nutriment essentiel.