Fruits qui causent des ballonnements et des gaz

Il ne fait aucun doute que les fruits constituent un complément sain à votre alimentation. Non seulement ils contiennent beaucoup de vitamines et de minéraux, mais ils sont généralement non transformés et constituent d'excellentes sources naturelles de fibres. En fait, Health.gov indique que vous avez besoin de 2 à 2 1/2 tasses de fruits par jour si vous suivez un régime de 2 000 calories. C'est pourquoi il peut être surprenant que certains fruits puissent provoquer des gaz et des ballonnements..

Au lieu de mangue, essayez d’ajouter du cantaloup à votre salade de fruits pour parer à une attaque de gaz embarrassante. (Image: SherSor / iStock / GettyImages)

Bien que le gaz à base de fruits puisse être embarrassant, le National Institutes of Health (National Institutes of Health) suggère qu'il est rare qu'une personne consomme trop de gaz. Les gaz et les ballonnements causés par les fruits ou d'autres types d'aliments sont plus une source de contrariété qu'autre chose. Et une fois que vous avez compris quels fruits sont les principaux coupables, vous pouvez modifier votre façon de les manger pour minimiser l’inconfort et l’embarras..

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Fruits pouvant causer des gaz

Les pommes peuvent provoquer des gaz car elles contiennent du fructose. Le fructose donne un goût sucré aux fruits, mais il peut aussi causer des ballonnements et des gaz, car il s'agit d'un type de sucre que certaines personnes ont du mal à digérer. Ce n'est pas tout le monde qui a du mal à digérer le fructose, mais si vous êtes l'un de ceux qui le font et que vous venez d'éliminer une pomme, vous risquez de vous sentir ballonné et de chercher la salle de bain la plus proche. Women's Health suggère de manger une moitié de pomme à la fois et de la mâcher lentement, ce qui peut aider à éliminer le fructose avant qu'il ne cause des ravages sur le système digestif..

Les poires, un autre fruit apprécié de beaucoup, contiennent beaucoup de fibres en plus de la pectine, ce qui contribue à réduire le cholestérol et à vous rassasier. Mais c'est le sorbitol, un alcool de sucre présent dans les poires, qui peut causer des ballonnements. Le sorbitol est absorbé lentement par le corps et, lorsqu'il se retrouve dans le côlon, il fermente. C’est ce qui cause des ballonnements, des gaz et même des crampes chez certaines personnes, bien que l’exercice physique puisse aider à déplacer les gaz plus rapidement dans votre corps..

Les cerises, les raisins, les mangues et les ananas font également partie des suspects habituels des ballonnements et des gaz. Vous pouvez aimer ces fruits parce qu'ils sont sucrés, mais si votre intestin grêle n'absorbe pas tout le sucre, votre gros intestin peut en provoquer des ballonnements et des gaz. Comme pour les pommes, prenez votre temps lorsque vous mangez ces fruits et limitez la portion à une demi-tasse.

Les fruits séchés sont portables, aussi sucrés que des bonbons et n'ont pas besoin d'être réfrigérés, ce qui est bien. Mais certains fruits secs, tels que les raisins secs et les pruneaux, peuvent provoquer des gaz et des ballonnements. Le sucre et les fibres concentrés dans ces aliments aident à nourrir votre côlon, ce qui vous favorise la fermentation du sucre et des fibres non digérés..

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Fruits moins gazeux

Les baies, y compris les myrtilles, les mûres, les kiwis et les fraises, ainsi que les agrumes, tels que les pamplemousses, les mandarines et les oranges, sont moins susceptibles de vous donner de la douleur gazeuse ou gonflée, de même que les bananes, les raisins et le cantaloup.

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Comment manger des aliments qui causent du gaz

En plus de bien mâcher des fruits producteurs de gaz et d’autres aliments gazeux, une façon de les consommer sans les effets secondaires est de les faire cuire. Vous perdrez une partie de la valeur nutritive, mais vous serez moins susceptible de souffrir de ballonnements et de gaz par la suite..

Lorsque vous mangez des fruits secs, buvez beaucoup d'eau pour modérer leurs fibres de sucres et de sucres dégageant des gaz, et faites une promenade ou pratiquez une autre activité physique pour vous débarrasser de l'essence..

Les gaz et les ballonnements proviennent de votre côlon à cause des milliards de bactéries qui y vivent. Ils consomment la fibre non digestible que vous mangez, aidant votre corps à rester en bonne santé. Mais certaines bactéries aiment particulièrement certains aliments et peuvent générer des gaz via leur production d'hydrogène et de méthane, ce qui est inoffensif bien que cela puisse être aggravant..

La clinique de l'Oregon suggère de consommer vos fruits favoris générateurs de gaz en plus petites quantités et d'augmenter progressivement la quantité de fibres dans votre alimentation sur quelques semaines..