Aliments pour réduire les triglycérides
Les triglycérides sont un type de graisse qui provient des aliments que vous mangez. Si vous mangez beaucoup d'aliments riches en graisses saturées comme le beurre, la farine raffinée ou le sucre, vous consommez peut-être trop de triglycérides. Heureusement, de nombreux aliments peuvent également aider à réduire vos triglycérides..
Aliments pour réduire les triglycérides (Image: fcafotodigital / E + / GettyImages)Lire la suite: Tout sur les triglycérides
Niveaux de triglycérides sains
Les triglycérides peuvent être trouvés dans certains aliments, tels que le beurre et d'autres graisses. Cependant, cela ne les rend pas mauvais. Les triglycérides sont stockés dans vos cellules à partir de calories que votre corps n'a pas besoin d'utiliser immédiatement. Ils peuvent être transformés en énergie à tout moment. Selon la National Library of Medicine des États-Unis, un taux de triglycérides de 150 milligrammes par décilitre ou moins est parfaitement normal. Vous ne devez vous inquiéter que si vos taux de triglycérides sont supérieurs à cela. Les taux de triglycérides sont considérés comme élevés entre 150 et 199 mg / dL, entre 200 et 499 mg / dL et très élevés quand ils dépassent 500 mg / dL. Plus que la quantité normale de triglycérides peut augmenter votre risque de diabète, de maladie cardiaque et de pancréatite.
Aliments pour réduire les triglycérides
Si vous vous inquiétez de vos niveaux de triglycérides, certains aliments peuvent vous aider..
- Noix: Une étude de 2010 des Archives of Internal Medicine a montré que les noix pouvaient réduire les taux de cholestérol et de triglycérides.
- Acides gras oméga-3: On trouve des acides gras oméga-3 chez de nombreux animaux et plantes marins. Ces acides gras sains ont un large éventail d’avantages pour la santé et sont connus depuis longtemps pour aider à réduire les triglycérides..
- Soja: une étude publiée en 2004 dans le Journal of Atherosclerosis a montré que les protéines de soja peuvent réduire les triglycérides et le cholestérol.
- Vinaigre: une étude réalisée en 2009 dans le Journal of Bioscience, Biotechnology and Biochemistry a montré que la consommation de vinaigre pouvait réduire les triglycérides.
- Produits de grains entiers: une étude réalisée en 2014 dans le Journal of Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Diseases a montré que le remplacement des produits à base de produits céréaliers raffinés par des produits à base de produits à grains entiers tels que le sarrasin peut réduire les triglycérides et améliorer les niveaux d'insuline après les repas..
En outre, vous devriez envisager de manger et de boire moins de ce qui suit:
- L'alcool, car l'alcool peut influencer la quantité de triglycérides qui s'accumule dans votre corps.
- Les matières grasses, en particulier les graisses saturées. Limitez votre consommation de matières grasses et remplacez les aliments riches en matières grasses, tels que les produits laitiers au lait entier, par des substituts faibles en matières grasses. Remplacez les matières grasses telles que le beurre par des matières grasses saines, telles que l'huile d'olive extra vierge, lors de la cuisson.
- Le fructose, présent dans de nombreux produits alimentaires, notamment le yogourt sucré, les fruits en conserve et de nombreuses boissons.
- Glucides simples, comme le sucre, le sirop et la farine blanche. Choisissez des glucides complexes comme des produits de grains entiers à la place.
Autres moyens de réduire les triglycérides
En plus de manger sainement pour réduire vos triglycérides, il existe d'autres moyens de réduire vos triglycérides. Assurez-vous de maintenir un poids santé et de faire de l'exercice régulièrement. Une activité physique fréquente peut aider votre métabolisme et améliorer la santé de vos organes, en particulier de votre cœur. Ne fumez pas et assurez-vous de toujours consommer de l'alcool avec modération. Tant que vous limitez vos aliments raffinés, vos graisses saturées et votre sucre et que vous essayez de maintenir un mode de vie sain, vous devriez être en bonne voie pour réduire vos triglycérides..
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