Les aliments pour vous faire perdre du poids sur vos jambes

Vous voudrez probablement des jambes fines pour porter une mini-jupe ou un jean skinny avec style. La perte de poids se produit proportionnellement, cependant; vous ne pouvez pas ordonner à la graisse de disparaître d'une partie de votre corps, peu importe combien vous le souhaitez. Les aliments qui vous aident à perdre du poids sur vos jambes sont les mêmes aliments que vous mangez pour perdre du poids partout. Choisissez des options de qualité et non transformées comprenant des grains entiers, des légumes, des fruits frais, des produits laitiers faibles en gras et des protéines maigres, dans des portions de taille modérée. Associez des choix d'aliments sains avec de l'exercice pour obtenir un cadre plus fin qui comprend des jambes galbées.

Associez des choix d'aliments sains à l'exercice pour obtenir un cadre plus fin. (Image: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Pourquoi personne ne vous éclaircit les jambes

Votre corps brûle les graisses lorsque vous consommez moins de calories que vous n'en consommez. La graisse est stockée dans les cellules adipeuses qui se trouvent sous la peau, par exemple dans les jambes ou à l’arrière des bras, et profondément au milieu autour de vos organes internes. La génétique détermine l'endroit où vous stockez le plus de graisse - et quelle partie de votre corps perd de la graisse en premier - est déterminée par la génétique.

La graisse est stockée sous forme de triglycérides, mais votre corps ne peut pas utiliser cette forme directement pour l'énergie. Il doit d’abord convertir les triglycérides en acides gras et en glycérol avant de pouvoir être brûlé pour devenir une activité combustible. Toutefois, si vous consommez moins de calories, consommez des aliments riches en nutriments et bougez plus, votre corps finira par se transformer en excès de graisse dans vos jambes pour vous donner du carburant..

Pour créer un déficit calorique sain lors de la perte de poids, déterminez votre taux quotidien de combustion des calories à l'aide d'un calculateur en ligne prenant en compte votre taille, votre âge, votre sexe et votre niveau d'activité. Soustrayez 500 à 1 000 calories de ce nombre pour déterminer un apport calorique qui vous aidera à perdre 1 à 2 livres par semaine. Si vous vous retrouvez avec un apport calorique cible inférieur à 1 200 calories en tant que femme, ou à 1 800 calories en tant qu’homme, réglez le taux de perte plus lentement ou bougez plus pour augmenter votre taux de brûlure quotidien. Manger trop peu de calories peut ralentir votre métabolisme, aggraver la perte musculaire et entraîner des carences nutritionnelles..

La protéine aide à perdre du poids

Les protéines à faible teneur en graisses saturées, telles que le bifteck maigre, la volaille blanche, le poisson, les fruits de mer, les œufs et les produits laitiers faibles en gras, favorisent la perte de poids. Il digère plus lentement que les graisses ou les glucides, vous aidant à vous sentir rassasié plus longtemps, de sorte qu'il est plus facile de suivre un programme d'amaigrissement faible en calories. Les protéines, en particulier lorsqu'elles sont combinées avec de l'exercice, aident également à prévenir la perte musculaire qui accompagne souvent la restriction calorique. Essayez de consommer environ 0,6 gramme par livre de poids corporel par jour. Pour une personne de 180 livres, cela équivaut à 108 grammes répartis en trois repas et un ou deux en-cas.

Pour la planification des repas, sachez que 4 onces de bœuf haché maigre à 97 pour cent contiennent 25 grammes de protéines et 130 calories, une tasse de poitrine de poulet rôtie hachée contient 43 grammes de protéines et 231 calories, ainsi qu'une demi-tasse fromage cottage gras a 14 grammes de protéines et 81 calories.

Des glucides sains pour favoriser la perte de poids

Les légumes aqueux et fibreux tels que la laitue, les épinards, le brocoli, le chou-fleur et les poivrons contiennent peu de calories par portion. Par exemple, 1 tasse de laitue romaine contient 8 calories, 1 tasse de poivron haché contient 25 calories et la même quantité de brocoli cuit à la vapeur contient 50 calories. Comparez les frites avec 378 calories pour une portion typique de taille moyenne ou 1 tasse de craquelins au fromage contenant 303 calories. Les glucides riches en fibres, tels que les grains entiers et les produits frais, contribuent également au sentiment de satiété, ce qui facilite la prise d'un régime de perte de poids. Les légumes et les fruits ont également plus de vitamines et de nutriments pour soutenir l'énergie et une bonne santé.

Une petite portion de grains entiers, comme le quinoa ou le riz brun, contient plus de calories que les légumes aqueux, mais la fibre vous aide à vous rassasier pour que vous soyez rassasié même après un repas hypocalorique. Une tasse de grains entiers cuits et non cuits contient environ 200 calories. Les glucides des grains entiers fournissent l’énergie nécessaire pour effectuer des randonnées, du jogging ou du vélo qui vous aideront à brûler des calories et à créer des jambes toniques. Vous devez également avoir l’énergie nécessaire pour effectuer au moins deux séances d’entraînement en force par le corps entier par semaine. Entraînez tous les principaux groupes musculaires lors de ces séances d'entraînement pour créer un corps plus musclé, ce qui vous aidera à brûler plus de calories au repos toute la journée. Cela est dû au fait que le muscle est un tissu plus "coûteux" que la graisse; votre corps dépense plus de calories pour le maintenir. Passez un peu plus de temps sur vos jambes pour les tonifier.

Les graisses insaturées favorisent la perte de poids

Lorsque vous essayez d'amincir votre corps pour obtenir des jambes plus fines, évitez les graisses saturées et les graisses trans synthétiques. Ces types de matières grasses peuvent avoir des effets négatifs sur votre santé et sont généralement présents dans les aliments qui ne favorisent pas la perte de poids, tels que les coupes de viande grasses ou les collations transformées riches en calories..

Toutefois, les graisses insaturées contribuent à la perte de poids en augmentant le sentiment de satisfaction au repas et en fournissant les composés dont vous avez besoin pour une santé optimale. Les acides gras polyinsaturés sont essentiels, ce qui signifie que vous devez les acquérir dans les aliments pour favoriser le fonctionnement du cerveau, réduire l'inflammation et favoriser les mouvements musculaires. Les graines de lin, les poissons gras et les noix sont des sources d'un type de gras polyinsaturés appelés acides gras oméga-3. Les acides gras monoinsaturés, présents dans l'huile d'olive et les avocats, favorisent également l'absorption de vitamines et la santé cardiaque.

Les matières grasses contiennent 9 calories par gramme, contre 4 calories par gramme de protéines et de glucides. Surveillez donc la taille de vos portions. Un quart d'avocat, 2 cuillères à café d'huile d'olive ou 1 cuillère à soupe de graines de lin moulues ajoutées aux repas sont une bonne cible..