Aliments et suppléments pour la santé ovarienne et utérine

Le système reproducteur d'une femme est complexe et joue un rôle important dans sa santé et son bien-être. Les ovaires contiennent des œufs et produisent des hormones, tandis que l'utérus fournit une nutrition et un foyer au fœtus en croissance. Ce que vous mangez affecte la santé de votre système reproducteur. Un régime visant à maintenir votre utérus et vos ovaires en bonne santé doit être alimenté en quantités suffisantes d'aliments riches en nutriments, avec un accent particulier sur la vitamine D, les antioxydants et les acides gras oméga-3. Consultez votre médecin si vous avez besoin de suppléments diététiques supplémentaires..

Petite assiette de saumon grillé. (Image: VankaD / iStock / Getty Images)

Commencez avec une alimentation saine

Une bonne santé, quelle que soit la partie du corps sur laquelle vous vous concentrez, commence par une alimentation riche en fruits, légumes, grains entiers, produits laitiers allégés et sources maigres de protéines telles que fruits de mer, volaille et haricots. Les aliments riches en acide folique sont importants pour les femmes en âge de procréer. Avoir suffisamment d'acide folique dans votre alimentation diminue le risque de malformations congénitales. Les agrumes, les légumes-feuilles, les haricots et le pain et les céréales enrichis peuvent vous aider à répondre à vos besoins.

Vitamine D

La vitamine D est nécessaire à la santé des os. Il joue également un rôle important dans la santé ovarienne en modifiant l'hormone sérique anti-Mullerian, qui est une hormone indicatrice de la fertilité féminine, de la sensibilité de l'hormone folliculostimulante, de la production et de la libération de progestérone. La vitamine D peut être nécessaire à la croissance de vos œufs et de votre follicule, la coquille qui entoure l'œuf. La supplémentation en vitamine D peut aider à équilibrer les niveaux d'AMH chez les femmes présentant un déficit en vitamine D et les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques. Votre corps peut fabriquer lui-même de la vitamine D grâce à l'exposition au soleil. Vous pouvez également l'obtenir grâce à des aliments tels que le saumon, les jaunes d'œufs, les champignons et le lait enrichi de vitamines..

Les antioxydants

En vieillissant, les antioxydants qui entourent vos œufs diminuent, ce qui affecte la nutrition et la qualité des œufs et peut réduire vos chances de grossesse. Compléter votre alimentation avec des aliments plus riches en antioxydants peut aider à améliorer la santé des ovules et des ovaires. Les antioxydants comprennent les vitamines A, C et E, le sélénium et le bêta-carotène. Remplissez votre alimentation avec des fruits et des légumes pour augmenter votre consommation d'antioxydants, en particulier de baies.

Les acides gras omega-3

Les acides gras oméga-3 sont bénéfiques non seulement pour votre cœur, mais également pour vos ovaires et votre utérus. Ils jouent un rôle dans la fluidité des membranes et la santé des cellules et offrent une protection contre les dommages oxydatifs. Les oméga-3 peuvent également jouer un rôle important dans l’implantation de l’embryon. Les poissons gras, y compris le saumon et le maquereau, sont de bonnes sources d’oméga-3. Les graines de lin, les noix, le soja, l'huile de soja et les graines de citrouille sont également riches en oméga-3.