Nourriture riche en protéines et en calcium

Les protéines agissent aux côtés des minéraux de calcium pour renforcer les muscles, les tissus et les os, rapporte l'Institut Linus Pauling de l'Oregon State University. Certains aliments contiennent des quantités naturelles de ces deux nutriments. Lorsque vous vous rendrez à l'épicerie, ajoutez quelques-uns de ces aliments à votre liste d'épicerie pour un regain santé..

Un grand bol d'amandes fraîches. (Image: margouillatphotos / iStock / Getty Images)

Lait

Selon la Harvard School of Public Health, le lait contient des protéines, du calcium et de nombreux autres nutriments. Vous pouvez en profiter en tant que boisson fraîche ou chaude, ou dans d'autres boissons et aliments, comme un milkshake. La base de données nationale sur les nutriments du Département de l'agriculture des États-Unis indique qu'environ 4 oz. de lait fournit 125 mg de calcium et plus de 3 g de protéines.

Haricots blancs

Les haricots ne contiennent pas seulement beaucoup de fibres saines. Le système de santé de l'Université du Michigan considère les haricots blancs comme une source "riche" de calcium, signalant que 1 tasse de ces haricots vous fournit 170 mg de calcium. C'est également une source de protéines maigre, avec une tasse qui vous rapporte plus de 45 g de protéines, selon le ministère de l'Agriculture des États-Unis..

Amandes

Le centre médical de l'Université du Maryland souligne les amandes comme une bonne source de calcium. Si vous mangez une tasse d'amandes entières, vous obtiendrez 30,34 g de protéines et 378 mg de calcium, selon le ministère de l'Agriculture des États-Unis. Vous pouvez déguster des amandes seules, dans des produits de boulangerie ou saupoudrer d'autres aliments comme une salade.

Tofu

Le tofu est recommandé en tant que source principale de calcium non laitier par la Harvard School of Public Health. Parce qu'ils sont fabriqués à partir de soja, les blocs de tofu contiennent également beaucoup de protéines. Une tasse de tofu offre jusqu'à 506 mg de calcium et 20,64 g de protéines, note le ministère de l'Agriculture des États-Unis. Le tofu peut être consommé nature ou comme substitut de viande dans une entrée comme une lasagne ou un ragoût.