Nourriture pour des ovaires en bonne santé

Effectuer certains changements alimentaires peut aider à limiter votre risque de syndrome des ovaires polykystiques et de cancer de l'ovaire, bien que des changements alimentaires à eux seuls ne puissent être utilisés pour traiter ou guérir l'une ou l'autre de ces conditions. Perdre du poids, suivre un régime à faible indice glycémique et une alimentation riche en nutriments peut être bénéfique pour la santé de vos ovaires..

La salade est un complément sain à tout repas. (Image: Photos de design / Photos de design / Getty Images)

Ovaires et poids sains

Selon l'American Institute for Cancer Research, rien ne permet de conclure que l'un ou l'autre des aliments augmente ou diminue le risque de cancer de l'ovaire et que la graisse corporelle augmente le risque de cancer de l'ovaire,.

Le surpoids joue également un rôle dans le SOPK. La perte de poids est l'un des principaux traitements du SOPK, car elle peut aider à limiter la résistance à l'insuline et à réduire les symptômes du SOPK. Si vous faites de l'embonpoint, concentrez-vous sur l'exercice physique et modifiez votre régime pour perdre du poids. Cela peut être difficile, cependant, car le SOPK peut rendre plus difficile le maintien d'un régime alimentaire sain.

Aliments à faible densité énergétique

Suivre un régime comprenant principalement des aliments à faible densité énergétique, ou des aliments contenant peu de calories par gramme, peut faciliter la perte de poids, selon les centres de contrôle et de prévention des maladies. Ce type de régime vous permet de consommer de plus grandes portions sans dépasser votre apport calorique quotidien recommandé. Cela signifie que vous avez moins tendance à avoir faim entre les repas, car c'est la quantité d'aliments et non le nombre de calories qui détermine le degré de satiété après avoir mangé..

Les aliments à faible densité énergétique tendent également à être riches en nutriments. Par exemple, les aliments riches en fibres et la plupart des fruits et légumes ont une faible densité énergétique. Le sucre et les matières grasses augmentent la densité énergétique. Suivre une alimentation riche en nutriments peut aider à limiter le risque de mortalité chez les personnes atteintes d'un cancer de l'ovaire, selon une étude publiée dans le Journal de l'Institut national du cancer en 2014.

Aliments à faible indice glycémique

Selon une étude publiée dans Annals of Oncology en 2003, suivre un régime à faible indice glycémique pourrait contribuer à réduire le risque de cancer de l'ovaire. Ce type de régime pourrait également être bénéfique pour les personnes atteintes du SOPK, note le Brigham and Women's Hospital. L'indice glycémique est une estimation de la quantité et de la force avec lesquelles les aliments contenant des glucides entraînent une augmentation du taux de sucre dans le sang. Les aliments dont l'indice glycémique est inférieur ont moins d'effet sur la glycémie, ce qui peut aider à maintenir une glycémie saine et à minimiser la résistance à l'insuline..

Les aliments transformés et ceux qui sont cuits pendant de longues périodes ont tendance à avoir un indice glycémique élevé, tandis que les aliments acides, ceux qui sont riches en fibres et ceux qui contiennent des protéines ou des lipides et les glucides ont tendance à avoir un indice glycémique bas.

Les noix, les haricots, le pain de seigle et la plupart des fruits frais et des légumes ne faisant pas partie de la famille ont un indice glycémique bas, tandis que les fruits séchés, les pommes de terre et le pain blanc ou le riz sont plus cités.

Importance de la taille des portions

Peu importe le type de changement alimentaire que vous apportez, vous devrez faire attention à la taille des portions pour éviter de prendre du poids. Une trop grande quantité d'aliments, même sains, peut entraîner une prise de poids, chaque tranche de 3 500 calories supplémentaires consommées entraînant une livre supplémentaire de poids corporel. De même, si vous mangez une portion assez importante, même les aliments à indice glycémique bas peuvent augmenter le taux de sucre dans le sang.