Vs à base de nourriture Vitamines synthétiques
Votre corps traitera les vitamines synthétiques de la même manière et avec autant d'efficacité que les vitamines d'origine naturelle. Mais les vitamines synthétiques et les compléments alimentaires ne sont pas des substituts pour obtenir les nutriments dont votre corps a besoin grâce aux aliments. Les aliments entiers contiennent d'autres propriétés qui peuvent protéger le corps contre les maladies, ainsi que le contenu en fibres nécessaire. Et même si certaines vitamines peuvent être nocives à l'excès, il est difficile, voire impossible, de tirer une quantité excessive de vitamines de sources alimentaires. Si vous devez prendre des suppléments de vitamines en raison de circonstances spéciales, tenez compte des quantités recommandées et des effets secondaires potentiels.
Pots de graines de chia, de vitamines spiruline et de baies de goji sur une table. (Image: SKunevski / iStock / Getty Images)Vitamine A
La vitamine A peut être dangereuse à fortes doses, il est donc préférable de l’obtenir autant que possible à partir de sources alimentaires. Si vous prenez un supplément de vitamine A, assurez-vous qu'il en distribue au moins 50% sous forme de bêta-carotène, qui se transforme en vitamine A dans le corps, si nécessaire. Cela vous évite de trop consommer. Les céréales et les produits laitiers sont souvent enrichis en vitamine A, et une carence en cette vitamine est rare aux États-Unis..
Vitamine C
La vitamine C aide votre corps à absorber le fer, et cela s’effectue aussi bien si vous l’alimentez de sources alimentaires ou de vitamines synthétiques. Toutefois, comme les agrumes, les baies, les tomates, le brocoli, les épinards et les poivrons rouges et verts sont tous riches en vitamine C, vous aurez tout ce dont vous avez besoin si vous incluez certains de ces aliments dans votre alimentation. Si vous mangez beaucoup de ces aliments et prenez des suppléments synthétiques, vous courez le risque de diarrhée et de nausée..
Vitamine D
La vitamine D est difficile à obtenir des quantités suffisantes de sources de nourriture. La lumière du soleil est la seule source naturelle de cette vitamine, bien que les produits laitiers en soient généralement enrichis. Vous pouvez prendre des vitamines synthétiques à des doses allant jusqu'à 1 000 UI par jour sans causer de dommages, mais n'allez pas plus haut que cela, car cela peut être dangereux à des concentrations élevées..
Vitamine E
La vitamine E est contenue dans les noix, les graines et les légumes à feuilles sombres et ces sources donneront à votre corps tout ce dont il a besoin si vous les incluez dans votre alimentation. Sous forme synthétique, il peut agir comme un anticoagulant. Si vous prenez déjà un anticoagulant prescrit ou si vous devez subir une intervention chirurgicale, consultez votre médecin avant de prendre tout supplément..
Folate
Chez la plupart des individus, une alimentation en folate suffisante est disponible dans le cadre d'un régime comprenant des fruits, des légumes, des haricots et des grains entiers. Cependant, un supplément de folate - souvent appelé acide folique sous forme synthétique ou sous forme de supplément - est crucial pour les femmes susceptibles de devenir enceintes. Pris avant la grossesse et au cours du premier trimestre, les suppléments peuvent prévenir les anomalies du tube neural chez les fœtus en développement. Les vitamines prénatales contiennent beaucoup d’acide folique, mais si vous êtes en âge de procréer et que vous avez une possibilité de concevoir, vous devez prendre des suppléments en plus de votre alimentation. Parlez à votre médecin pour connaître la posologie qui vous convient le mieux..
Pointe
Les personnes en bonne santé peuvent généralement obtenir suffisamment de vitamines grâce à une alimentation saine, mais certaines personnes peuvent en demander davantage. Si vous suivez un régime hypocalorique et que vous consommez moins de 1 600 calories par jour, parlez à votre médecin de la possibilité de prendre des suppléments synthétiques. Les femmes ménopausées et les femmes qui ont des règles abondantes pourraient également bénéficier de suppléments supplémentaires. Si vous souffrez de troubles de la digestion, demandez à votre médecin si des suppléments peuvent vous aider..
