Régime de Bodybuilder Femme
Alors que les femmes ont plus de difficulté à développer leurs muscles que les hommes, les bodybuilders féminins ont toujours une masse impressionnante et ont peu de graisse corporelle. Si vous décidez de vous lancer dans le bodybuilding féminin, assurez-vous que votre régime alimentaire est à jour pour vous aider à obtenir votre meilleur physique.
Vous devez faire attention à votre régime si vous allez devenir un culturiste. (Image: Artem Furman / iStock / Getty Images)Traitement du nombre
Vous devez ajouter 500 calories à votre apport quotidien pour développer votre masse musculaire hors saison. (Image: Lecic / iStock / Getty Images)Les régimes de culturisme sont un jeu de nombres. En règle générale, les femmes ont besoin de moins de calories que les hommes en raison de leur faible poids, mais ce n'est pas le cas du bodybuilding. Vous avez besoin de calories supplémentaires pour développer et développer vos muscles, mais pas assez pour grossir. Lisa Cross, une concurrent basée au Royaume-Uni, note dans une interview accordée à Mail Online qu'elle a besoin de 5 000 calories par jour pour renforcer et conserver sa masse musculaire. Il est peu probable que vous en ayez besoin au début, alors commencez par ajouter 500 calories à votre apport quotidien actuel et voyez comment vous allez. Si vous ne devenez pas plus gros et plus fort, continuez à les cogner.
Détails pour suivre un régime
Lorsque vous vous préparez pour un spectacle, vous devez laisser tomber des calories. (Image: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)Lorsque vous suivez un régime pour un spectacle, votre approche de la nutrition doit changer. Pendant la saison morte, un apport calorique élevé aide à la musculation, mais vous devrez laisser tomber des calories pour perdre de la graisse lors d'un concours. Selon Chantal Vella et Len Kravitz de l'Université du Nouveau-Mexique, les femmes ont tendance à avoir des taux métaboliques au repos plus faibles que les hommes, ce qui signifie que vous brûlez moins de calories au cours d'une journée. Cela signifie que votre apport calorique doit être suffisamment faible pour que vous perdiez de la graisse, mais pas si bas que vous perdez du muscle. Éliminez de 500 à 750 calories votre régime alimentaire volumineux lors de la transition vers un régime préparatoire au concours. Si vous ne perdez pas de graisse, vous devrez encore baisser, ou si vous perdez du poids, mais aussi que vous perdez du muscle et de la force, vous pouvez augmenter un peu vos calories..
Le facteur de la figure
Les bodybuilders devraient manger plus de protéines. (Image: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)Le bodybuilding traditionnel des femmes est similaire au bodybuilding masculin, où les candidates sont jugées sur un mélange de taille musculaire et de maigreur. Le bodybuilding, en revanche, est davantage axé sur la forme et la symétrie, moins sur la taille des muscles. Les compétitions féminines devraient manger de la même manière que les bodybuilders masculins, conseille Nick Mitchell d’UP Fitness, à une petite exception près, l’apport en protéines étant légèrement inférieur à environ 1 gramme de protéines par kilo de poids corporel par jour. Mitchell recommande également de réduire les glucides féculents et de consommer plus d'œufs et de viande rouge, ce qui vous permettra d'économiser la plupart de vos glucides après l'entraînement..
Un plan de réussite
Les aliments entiers tels que les patates douces devraient faire partie de votre régime alimentaire. (Image: Roel Smart / iStock / Getty Images)Les calories sont le facteur le plus important de votre alimentation et ensuite vos macronutriments - protéines, glucides et lipides. Respectez la recommandation de 1 gramme par livre de protéines et divisez le reste de vos calories quotidiennes entre glucides et lipides. La championne du bodybuilding féminin NABBA, Dana Linn Bailey, conseille de s'en tenir aux aliments entiers, tels que le steak, le poulet, le poisson, les blancs d'œufs, l'avoine et les patates douces. Si vous succombez à quelques friandises malsaines, limitez-les au minimum, juste assez pour satisfaire vos envies..
Exemple de régime de coupe
Les omelettes sont un bon choix de petit-déjeuner.prote (Image: Robyn Mackenzie / iStock / Getty Images)Lors d'un régime pour un concours, vos calories, glucides et lipides seront plus faibles. Commencez la journée avec une omelette à base de mélange de légumes et de fromage faible en gras. Préparez une grande salade verte variée pour le déjeuner, garnie d'une poitrine de poulet grillée, d'une poignée ou de deux haricots rouges ou pinto et d'une cuillère à soupe d'huile d'olive. Dînez sur un steak maigre, servi avec des carottes, du brocoli et du chou-fleur le soir, et goûtez aux noix, aux shakes protéinés et au fromage cottage si vous avez faim pendant la journée. Ajustez la taille des portions en fonction de votre poids et de vos besoins en calories et en macronutriments.
Échantillon de régime en vrac
Si vous ajoutez du muscle, ayez des œufs durs au petit-déjeuner. (Image: HandmadePictures / iStock / Getty Images)Si vous souhaitez ajouter du muscle entre les émissions, consommez plus de calories, en particulier de glucides. Optez pour l'avoine avec un shake protéiné ou quelques œufs à la coque au petit-déjeuner. Prenez un sandwich à la dinde ou au thon, utilisez de la purée d’avocat pour la tartinade et une ou deux portions de fruits au déjeuner. Pour le dîner, optez pour une source de protéines plus grasse, comme le saumon, le maquereau ou la cuisse de dinde, avec beaucoup de légumes et une portion de glucides provenant de riz, de pâtes, de patates douces ou de quinoa. Pour les collations, vous pouvez vous en tenir aux noix, aux shakes et au fromage cottage, mais les fruits, le beurre de cacahuète, les gâteaux de riz et les fromages à pâte dure comme le cheddar peuvent être utiles pour augmenter vos calories..
