Régime modèle femme fitness

Que vous ayez admiré leurs abdos parfaitement plats ou leurs quads tonifiés sur des panneaux d'affichage ou dans des vidéos, une chose est sûre: les modèles de fitness ont un physique admirable. Et tandis que l'apparence d'un modèle provient d'une bonne génétique, un régime strict et un programme d'exercices vigoureux sont responsables du reste. Bien que les tactiques diététiques que les modèles utilisent pour se préparer à une compétition de mise en forme ou à une séance photo ne fassent pas partie de votre style de vie, vous pouvez toujours leur voler quelques secrets de diète pour vous aider à vous mettre en forme..

De nombreux modèles féminins de conditionnement physique incluent des protéines - comme des pois chiches - à chaque repas. (Image: yasuhiroamano / iStock / Getty Images)

S'en tenir à un régime alimentaire sain

Le régime d'un mannequin féminin n'a pas besoin d'être compliqué; les mêmes fruits, légumes, protéines maigres et grains entiers recommandés dans le cadre d'une alimentation saine devraient également constituer l'essentiel de son alimentation. Continuez à vous sentir rassasié de petits repas tout au long de la journée - par exemple, six petits repas ou trois repas de taille moyenne et deux collations - et ajoutez des protéines à chaque repas pour vous rassasier. Cela pourrait signifier ajouter un contenant de yogourt grec à vos céréales le matin, garnir cette salade verte vibrante de quelques morceaux de thon ou de saumon et associer vos légumes rôtis à une poitrine de poulet grillée au dîner. Limitez votre consommation d'aliments manifestement malsains, comme les produits de boulangerie sucrés, les glucides raffinés - comme le pain blanc et les pâtes alimentaires - et les aliments transformés et emballés comme les craquelins, les chips et les pizzas surgelées.

Comment les modèles de fitness féminins restent satisfaits

Vous pensez peut-être que les modèles de fitness suivent quotidiennement un régime insoutenable, mais tel n'est pas le cas, selon le profil de six modèles de fitness féminins publiés dans le magazine Women's Health and Fitness. Les modèles partagent des "secrets" de régime durable qui leur confèrent un succès à long terme - par exemple, le modèle de fitness Andrea Albright explique dans l'interview qu'elle ne quitte jamais la maison affamée et qu'elle pense que l'indulgence occasionnelle est un stimulant supplémentaire pour le métabolisme "tricher" sur son régime.

Volez cette astuce en remplissant votre régime avec des aliments sains, mais laissez-vous quelques indulgences de temps en temps pour éviter de vous sentir démuni. Expérimentez de nouvelles façons de servir des aliments sains. Par exemple, essayez le casse-croûte favori du modèle Meaghan Terzi - les pois chiches rôtis au four - pour obtenir la texture satisfaisante des aliments malsains sans toutes les calories et le gras.

Restez hydraté

Rester hydraté devrait être un élément clé de votre alimentation si vous voulez un physique digne de ce modèle. L'eau aide à éliminer les toxines de votre corps par les reins et votre foie a besoin d'eau pour fonctionner correctement et métaboliser les graisses. La déshydratation peut également vous donner faim, ce qui peut vous inciter à rompre votre régime alimentaire. Dans une interview avec World Fitness, la mannequin de fitness Monica Brant note qu'elle garde l'eau avec elle à tout moment et qu'elle en boit environ un gallon chaque jour..

Bien que l'hydratation soit indispensable, vous n'avez pas nécessairement besoin de boire un gallon entier, note l'Université de l'Arizona. au moins 64 onces c'est bien. Vous aurez probablement besoin d'un peu plus d'eau les jours où vous vous entraînez. Pesez-vous avant et après votre séance d'entraînement; boire 16 onces d'eau pour chaque livre que vous perdez pour reconstituer vos niveaux de liquide. Ajoutez quelques brins de menthe à votre eau pour une boisson rafraîchissante ou ajoutez du jus de citron vert.

Slim Down pour Photoshoots

Si vous recherchez un physique prêt à prendre des photos, vous devrez faire des ajustements supplémentaires dans votre alimentation. En tant que modèles de remise en forme, ils réduisent leur apport calorique sans réduire leur consommation de protéines. La réduction des calories permet de perdre du poids, tandis que les protéines aident à épargner la masse musculaire; ensemble, ils aident à maintenir le tonus musculaire du modèle tout en renforçant la définition musculaire en brûlant la graisse sus-jacente. En règle générale, le régime alimentaire s'articule autour de sources de protéines maigres - telles que le blanc d'œuf et le blanc de poulet - et de légumes fibreux, ainsi que de glucides féculents, comme le riz, consommés en quantités progressivement réduites..

Ajuster votre alimentation à ce niveau nécessite une mise au point en fonction de votre physique et de vos objectifs ultimes. Il est donc préférable de consulter un professionnel pour un plan personnalisé à court terme. N'oubliez pas que la plupart des modèles de fitness et des compétiteurs ne semblent pas toujours prêts à prendre des photos, et que le programme de diète et d'exercice utilisé pour se préparer à un événement ne doit pas être suivi à long terme. En fait, manger régulièrement trop de protéines et trop peu de glucides peut augmenter les risques de problèmes de santé tels que l'ostéoporose, note Harvard Medical School..

Pour votre régime quotidien, un professionnel de la nutrition et du fitness peut vous aider à élaborer un plan judicieux. Fixer des objectifs réalistes vous permet d’éviter de vous sentir déçu, de ne pas tomber dans un régime à la mode ou de manger mal en essayant d’atteindre un objectif non viable..