Séances d'entraînement de gymnastique féminine
Les gymnastes féminines doivent être à la fois fortes et agiles. Pour ce faire, ils doivent s'entraîner à la fois en termes de puissance et de flexibilité. Les gymnastes utilisent tous les principaux groupes de muscles de leur corps pour effectuer les divers mouvements constituant une routine. Qu'ils jouent sur des barres asymétriques, des barres parallèles, des anneaux ou une poutre ou qu'ils effectuent une routine au sol, ils doivent développer une force explosive, mais contrôlée, dans leur noyau, le haut et le bas du corps..
Les gymnastes féminines doivent développer des muscles plus forts pour supporter leur poids. (Image: Siri Stafford / Vision numérique / Getty Images)Haut du corps
Les gymnastes doivent développer une force significative du haut du corps, car de nombreux mouvements de gymnastique leur imposent de tenir et de jeter leur poids corporel avec leurs bras. Des pompes simples ainsi que des pompes inclinées et en déclin peuvent aider une gymnaste à développer la force de sa poitrine et de ses biceps pour la maintenir stable pendant le poirier sans créer trop de volume, ce qui pourrait nuire à sa souplesse. Les tractions, y compris les tractions inversées utilisant des barres ou des anneaux, peuvent également aider une gymnaste à entraîner son haut du corps pour ces événements et d’autres. Les balançoires aident également à former le haut du corps pour les barres parallèles en aidant à développer la force, l'équilibre et la flexibilité.
Coeur
Il incombe aux muscles abdominaux d’aider la gymnaste à maintenir ses jambes en l'air, à se tenir debout et à se retourner et à la fouetter. Les genoux développent la force de base et imitent nombre des mouvements qu'un gymnaste doit effectuer. Ainsi, effectuer régulièrement cet exercice peut aider une gymnaste à renforcer toutes ses compétences. Des torsions russes utilisant un ballon de médecine avec un peu de poids peuvent renforcer les abdominaux, les obliques et les muscles du bas du dos pour aider la gymnaste à mieux performer.
Jambes
Les squats et les deadlifts renforcent les colles et les ischio-jambiers. Ceci est important pour développer la force des jambes pour pouvoir sauter, basculer et atterrir correctement. Tandis que beaucoup de femmes craignent les exercices pondérés de peur de devenir volumineuses, les femmes qui veulent s'entraîner pour la force doivent soulever plus que leur poids. Cela est particulièrement important lors de l'entraînement du bas du corps, car de nombreux mouvements tirent leur explosivité des jambes. Utiliser une quantité modérée de poids pour s'accroupir et soulever des poids au sol aidera une gymnaste à renforcer sa moitié inférieure afin qu'elle puisse exécuter chaque exploit de manière adéquate..
La flexibilité
Les gymnastes féminines doivent non seulement s'entraîner pour la force musculaire, mais également pour la flexibilité. Ceci est important, car la gymnaste est tout aussi importante que sa force pour effectuer chaque mouvement avec précision. L’étirement des bras jusqu’au bras améliore la flexibilité des épaules, qui doivent tourner et fouetter les bras avec fluidité. L'étirement des ischio-jambiers du genou plié, debout, favorise la souplesse des ischio-jambiers et aide à prévenir les blessures musculaires de la jambe tout en aidant la gymnaste à mieux lui fouetter les jambes avec facilité. L'étirement des adducteurs aux jambes accroupies étire l'intérieur des jambes afin que le gymnaste puisse mieux exécuter des divisions et des sauts. Effectuer ces étirements régulièrement peut aider les gymnastes à se déplacer de manière élégante et nette..
