Cuisse féminine et perte de poids à la taille

La réduction localisée est impossible, et si vous vous concentrez uniquement sur la graisse minceur de vos cuisses et de votre ventre, vous échouerez probablement. Il n'y a pas d'autre solution: pour réduire la graisse dans vos zones à problèmes, vous devez perdre de la graisse de tout votre corps. Lorsque votre corps s'affine, vos cuisses et votre taille diminuent également. Des habitudes alimentaires saines, un exercice régulier et une bonne dose de détermination peuvent vous donner le dessus.

Une femme se mesure la taille avec un ruban adhésif. (Image: AndreyPopov / iStock / Getty Images)

Stockage de graisse féminine

Le vieillissement, la génétique et les hormones sont parmi les facteurs responsables de la prise de poids chez les femmes. Les femmes ont déjà plus de graisse corporelle que les hommes et sont prédisposées à la stocker dans la partie inférieure de leur corps, notamment autour de leurs hanches et de leurs cuisses. En vieillissant, le tissu musculaire maigre diminue et vous pouvez commencer à prendre de la graisse autour de votre taille. Bien que les cuisses molles ne soient pas désirées, c'est la graisse du ventre qui est vraiment dangereuse car elle augmente le risque de maladies graves telles que le cancer du sein, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète, l'hypertension et les maladies cardiaques.

Perdre du poids progressivement

Pour des résultats à long terme, il est préférable de perdre du poids progressivement. Vous souhaitez développer un régime amaigrissant qui s’intègre facilement à votre style de vie. Il n'est pas recommandé de réduire radicalement les calories dans l'espoir de perdre du poids rapidement, car il est difficile à suivre et peut entraîner des carences nutritionnelles, des problèmes cardiaques et des calculs biliaires. Le réseau d’information sur le contrôle du poids recommande de perdre du poids à raison de 1/2 à 2 livres par semaine. Un déficit quotidien de 250 à 1 000 calories est nécessaire pour atteindre cet objectif..

Réduire votre apport calorique

Manger moins de calories peut contribuer à votre déficit calorique quotidien. Remplacer les aliments riches en calories par des aliments moins caloriques est un bon début. Par exemple, buvez de l'eau plutôt que des sodas sucrés et de l'alcool, sautez des biscuits et optez pour des fruits, et consommez des produits laitiers faibles en gras plutôt que des produits laitiers gras. Bien que vous mangiez moins de calories, vous devriez tout de même manger sainement pour obtenir les nutriments et l’énergie dont votre corps a besoin pour passer la journée. Mettez l'accent sur les aliments, tels que les coupes de viande maigres, les fruits, les légumes, les grains entiers et les produits laitiers faibles en gras ou sans gras.

Brûler des calories et maintenir le muscle

Selon l'American Heart Association, effectuer 30 à 60 minutes de cardio modéré presque tous les jours de la semaine et faire de la musculation pendant au moins deux jours peut contribuer à la perte de poids. Le cardio brûle des calories tandis que l’entraînement en force vous aide à maintenir le tissu musculaire, ce qui est essentiel car le tissu musculaire brûle plus de calories que de graisse. Pour le cardio, vous pouvez faire du jogging, de la marche rapide, de la natation ou du vélo. y compris le dos, les abdominaux, les hanches, la poitrine, les épaules, les jambes et les bras.

Crunches et Lunges

Des exercices ciblés, tels que des crunches et des fentes, augmentent et maintiennent le tissu musculaire et devraient faire partie de votre routine d'entraînement en force. Le seul fait de faire ces exercices ne sera pas efficace tant que vous aurez un excès de graisse couvrant vos muscles. Selon Askthetrainer.com, les exercices qui ciblent un pourcentage élevé de la masse musculaire sont les plus efficaces pour perdre du poids. Cela peut inclure des fentes, des élévations et des soulèvements morts pour vos cuisses, ainsi que des crunches, des redressements assis et des touches d'orteils pour vos abdominaux..