Femmes et exercices de muscle pectoral

Un mode de vie en forme comprend des exercices d'entraînement contre résistance pour tout votre corps. Les muscles pectoraux sont situés sous le tissu mammaire et, en fonction de la taille du sein, il est possible que vous ne voyiez pas beaucoup de définition. Les femmes entraînant leurs muscles pec n'augmenteront ni ne diminueront la taille de la poitrine. Ce qu'il peut faire, c'est donner à vos seins un air plus relevé et équilibrer votre programme d'exercices.

Femme faisant des push ups à l'intérieur. (Image: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Anatomie des Pecs

Il y a deux muscles du pectoraux - pectoralis major et pectoralis minor. Pec major est le plus grand des deux et est facilement visible chez les hommes bien développés. Le pec majeur comporte deux parties: sternale et claviculaire. La tête sternale prend naissance le long du sternum et des deuxième à sixième côtes en forme d'éventail. Les fibres viennent ensemble pour insérer sur votre bras. La tête claviculaire est plus petite et prend naissance le long de la clavicule. Il vient avec les autres fibres principales pec à insérer sur le bras.

Tissu mammaire féminin

Que vous ayez des enfants ou non, le tissu mammaire féminin a été conçu pour produire du lait, selon l'American Cancer Society. Il est composé de tissu glandulaire et de tissus de soutien. Les tissus glandulaires sont ce qui fabrique et distribue le lait par le sein. Les tissus de soutien comprennent la graisse, le tissu conjonctif et la peau qui donnent la forme et la taille de la poitrine. Vos pectoraux sont situés sous vos tissus mammaires et peuvent donc ne pas être visibles si vous avez de gros seins. En outre, travailler vos pectoraux ne changera pas la taille de votre bonnet.

Exercices Pec

Vous avez de nombreux choix d'exercices pour travailler vos pectoraux. Vous pouvez faire des pompes des genoux ou des orteils sur un tapis. Les poids libres sont utiles pour effectuer des mouches d’haltères ou des bancs avec des haltères ou une barre. Vous pouvez également modifier l'angle et effectuer des mouches et des appuis sur une pente, à plat ou en déclin. Si vous effectuez un entraînement de résistance complet du corps, choisissez un ou deux exercices de la poitrine dans le cadre de votre entraînement. Si vous faites un exercice fractionné, essayez trois ou quatre exercices pec pour modeler votre poitrine..

Recommandations de formation

Entraînez vos pectoraux deux ou trois fois par semaine les jours non consécutifs. Faites une à trois séries de huit à douze répétitions pour chaque exercice pec. Reste environ 30 à 90 secondes entre chaque série. Choisissez une résistance qui est difficile mais qui vous permet de compléter vos représentants avec la forme appropriée. Si vous combinez votre routine avec des exercices cardiovasculaires, vous pouvez constater une réduction de la taille de la poitrine. Ceci est dû à une diminution de la graisse corporelle, pas à une formation de pec.