Fruits gras

La plupart des fruits ne contiennent pas de graisse ou de très petites quantités de graisse. Aucun fruit ne contient de cholestérol, et même des fruits contenant de la graisse peuvent faire partie d'un régime alimentaire sain. Selon la Harvard School of Public Health, vous devriez essayer de consommer au moins neuf portions de fruits et légumes par jour, soit environ 4 tasses et demie par jour..

Avocat

L'avocat se distingue parmi les fruits par sa faible teneur en glucides et en sucres et sa teneur plus élevée en matières grasses. Une portion de ½ tasse de cubes d’avocat contient 120 calories, dont 100 calories provenant des lipides. Cette portion contient 11 g de matières grasses, dont seulement 1,5 g de graisses saturées. Les graisses insaturées comme celles que l'on trouve dans les avocats devraient représenter la majeure partie de votre consommation de matières grasses. Une portion de ½ tasse de cubes d'avocat ne contient que 6 g de glucides, dont 5 g de fibres alimentaires et sans sucre. Les fibres alimentaires procurent une sensation de satiété avec moins de calories et jouent un rôle essentiel dans une digestion saine. Cette portion d’avocat contient également 1 g de protéines, 10% de votre apport quotidien recommandé en vitamine C et 2% de votre apport quotidien recommandé en fer et en vitamine A.

Fruit de la passion

Le fruit de la passion, un fruit tropical pourpre foncé semblable à une grenade, contient 110 calories par portion de 118 g, dont 5 calories provenant des lipides. Ce fruit ne contient que 1 g de graisse et pas de graisse saturée. Le fruit de la passion fournit une excellente source de fibres alimentaires. Une portion individuelle contient 28 g de glucides, dont 12 g de fibres alimentaires et 13 g de sucre. Cette portion fournit également 30% de l'apport quotidien recommandé en vitamine A, 60% de l'apport quotidien en vitamine C et 10% de l'apport quotidien en fer..

Kiwi

Une portion de deux kiwis de taille moyenne contient 90 calories, dont 10 calories provenant des lipides. Cette portion ne contient que 1 g de graisse et pas de graisse saturée. Le kiwi constitue une excellente source de potassium, avec 450 mg par portion, et de vitamine C, avec 240% de l'apport quotidien recommandé par portion. Une portion de kiwi contient 20 g de glucides, dont 4 g de fibres alimentaires et 13 g de sucre..

Avantages pour la santé des fruits

Les régimes riches en fruits et légumes peuvent réduire votre tension artérielle, améliorer la digestion, vous aider à contrôler votre glycémie et votre appétit, et à réduire votre risque de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de certains cancers, selon la Harvard School of Public Health. Une consommation de fruits suffisante contribue également à maintenir une vision saine et à prévenir la cataracte et la dégénérescence maculaire.