Fatigue pendant un régime restreint en calories

Votre corps subit de nombreux changements lorsque vous adoptez un régime hypocalorique. Il utilise ses réserves d'énergie pour vous soutenir, ce qui vous aide à perdre du poids. Toutefois, si vous ressentez de la fatigue à long terme lorsque vous suivez un régime hypocalorique, vous devez modifier votre consommation ou le type de nourriture que vous consommez. Si votre fatigue persiste, consultez votre médecin ou votre nutritionniste..

Apport total

Un régime alimentaire faible en calories doit fournir suffisamment de calories pour vous soutenir. Votre régime ne devrait pas être inférieur à 1 500 calories si vous êtes une femme de taille moyenne. Pour les hommes, ce nombre est d'environ 1 800 calories. Les régimes extrêmement restrictifs peuvent vous faire perdre du poids plus rapidement, mais au détriment de votre santé et de votre niveau d'énergie. Un régime raisonnable restreint en calories favorise la perte de 1 à 2 lb. par semaine. Dans certains cas, les médecins peuvent prescrire un régime alimentaire extrêmement restrictif pour des raisons médicales. Cependant, vous ne suivez ce type de régime que pendant une semaine ou deux, et sous la surveillance de votre médecin..

Phase de transition

Les régimes hypocaloriques devraient comporter une phase de transition au cours de laquelle vous ajouterez plus de calories pour maintenir votre poids santé au lieu de perdre du poids. L'American Heart Association recommande aux femmes de consommer entre 1 600 et 2 400 calories par jour, en fonction de leur âge, de leur taille et de leur niveau d'activité. Pour les hommes, l'apport quotidien total devrait se situer entre 2 000 et 3 000 calories. En général, vous avez besoin de moins de calories en vieillissant, même si vous faites la même quantité d'exercice.

Types de nourriture

Les régimes hypocaloriques ne contiennent pas tous des aliments qui répondent à vos besoins nutritionnels de base. Les aliments diététiques transformés et emballés peuvent contenir peu de calories mais ne pas contenir les fibres, les vitamines et les minéraux qui vous donnent de l’énergie. Si vous vous sentez fatigué pendant votre régime, changez votre régime alimentaire en mettant en vedette des aliments énergisants. Les baies, les bananes, les autres fruits frais, les légumes et les légumes-feuilles ont une haute teneur en fibres, en antioxydants et en vitamines pour vous soutenir. Éliminez les aliments pauvres en éléments nutritifs tels que les glucides de la farine raffinée, les bonbons sucrés et les boissons au café sirupeuses, les jus de fruits et les eaux aromatisées. Mangez des grains entiers comme l'amarante, la polenta, le millet, l'avoine, les pâtes de blé entier et le riz sauvage pour fournir des fibres énergisantes..

Exercice

La réduction des calories n'est qu'une partie de l'équation d'un régime. Pour perdre du poids et vous sentir plus énergique, faites des activités quotidiennes qui augmentent votre fréquence cardiaque. Non seulement vous brûlez des calories, mais vous améliorez votre santé cardiovasculaire et établissez des habitudes d'exercice à long terme qui vous aideront à maintenir votre perte de poids. Commencez par des activités quotidiennes telles que le jardinage, monter les escaliers, promener le chien et jouer dans le parc avec vos enfants. Au fur et à mesure de votre remise en forme, ajoutez une marche rapide ou un jogging et faites des étirements de yoga pour renforcer votre force.