Plan d'alimentation pour la construction musculaire et la perte de graisse

Pour développer vos muscles et perdre de la graisse, vous devez créer avec soin et suivre méticuleusement un régime alimentaire sain. Le processus de construction musculaire est très différent de celui de perte de graisse, mais en apportant des modifications à votre régime alimentaire et aux boissons que vous buvez, vous pouvez faire les deux avec succès..

Jeune femme assise sur un banc presse en gym. (Image: Andersen Ross / Mélanger des Images / Getty Images)

Ramasser la protéine

Consommer suffisamment de protéines est essentiel pour la construction musculaire et a également un impact positif sur la perte de graisse. Les protéines permettent à vos muscles de récupérer et de se réparer après avoir été soumis à une contrainte pendant un entraînement intense, ce qui conduit finalement à la croissance musculaire. Les protéines nécessitent beaucoup d'énergie pour être digérées et sont également très nourrissantes, vous laissant satisfait plus longtemps après les repas, ce qui signifie que vous êtes moins susceptible de grignoter et de manger trop de calories. Les hommes devraient viser à manger 0,85 gramme par kilogramme de poids corporel par jour, tandis que les femmes devraient viser 0,75 gramme par kilogramme de poids corporel par jour..

Ne craignez pas les graisses

Inclure des graisses saines dans votre alimentation est très important lorsque vous souhaitez développer vos muscles et perdre de la graisse corporelle. Des matières grasses saines, telles que celles contenues dans les noix, les graines, les avocats, l'huile de noix de coco, l'huile d'olive, le beurre de vaches nourries à l'herbe et de petites quantités de produits laitiers sont d'excellentes sources d'énergie et garantissent une fonction nerveuse et musculaire saine. beaucoup pour construire votre muscle maigre. Bien que cela soit contre-intuitif, la consommation de graisses saines a été associée à des niveaux plus bas de graisse corporelle et à une perte de graisse plus facile..

Soyez conscient des glucides

Les glucides sont essentiels à votre alimentation si vous envisagez de développer vos muscles. Les glucides fournissent du glycogène à vos muscles, ce qui leur permet d'exercer des efforts suffisants pendant l'entraînement pour qu'ils commencent à se développer. Manger des aliments riches en glucides, tels que les patates douces, les grains entiers, le riz ou les fruits, vous donnera suffisamment d'énergie pour vous entraîner à des niveaux intenses tout en conservant une énergie stable pour le reste de la journée. Cependant, trop de glucides peut entraîner une perte de graisse ralentie, car tout excès sera stocké sous forme de graisse pour une utilisation ultérieure. Essayez de manger une poignée de glucides à chaque repas pour obtenir les meilleurs résultats..

Buvez intelligemment

Ce que vous buvez a autant d’impact sur votre composition corporelle que ce que vous mangez. Si vous cherchez à perdre de la graisse corporelle, vous ne devriez boire que de l’eau, du thé et du café non sucrés. Des sodas, du jus de fruits et de l'alcool vont vraiment accélérer le processus. Pour ce qui est de la construction musculaire, inclure du lait ou des shakes protéinés dans votre alimentation peut être utile si vous avez du mal à manger suffisamment de protéines régulièrement.