Boissons riches en potassium
Le potassium minéral est nécessaire dans votre corps pour maintenir une fonction cardiaque et un équilibre hydrique appropriés. conseille Medical News Today. Il joue également un rôle dans la contraction musculaire, la régulation de la pression artérielle et le maintien de la santé des os.
Les boissons riches en potassium (Image: YelenaYemchuk / iStock / GettyImages)Selon l'AN de l'apport nutritionnel de référence, les hommes et les femmes adultes ont besoin d'au moins 4 700 milligrammes de potassium par jour. Votre corps est incapable de fabriquer ou de stocker du potassium, il doit donc provenir de votre alimentation quotidienne. Inclure des aliments et des boissons riches en potassium peut vous aider à satisfaire vos besoins quotidiens.
L'eau de noix de coco
L'eau de coco, qui provient de l'intérieur de jeunes noix de coco, est une boisson entièrement naturelle qui constitue une bonne source de potassium. Selon la base de données nationale des nutriments de l'USDA, l'eau de coco contient 600 milligrammes de potassium par tasse, ce qui correspond à environ 7% de vos besoins quotidiens en minéraux. C'est aussi une bonne source d'autres électrolytes, tels que le magnésium et le phosphore.
Essayez d’utiliser l’eau de coco pour vous réhydrater après un exercice physique au lieu de boissons sportives riches en sucre. Vous pouvez le trouver en vente en conserve ou en paquet tétra dans la plupart des magasins d’aliments naturels et dans certaines épiceries..
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Jus de fruits
Les fruits sont riches en potassium, alors boire des jus de fruits augmentera votre consommation de potassium. Une portion de 8 onces de jus de pruneaux vous fournit 707 milligrammes de potassium, soit 15% de vos besoins quotidiens, déclare l'USDA.
Une autre boisson riche en potassium est le jus d'orange, qui contient 496 milligrammes par portion. Le jus d'ananas et le jus de pamplemousse contiennent entre 325 et 378 milligrammes de potassium par tasse. Jus de pomme et de raisin ne sont pas d'excellentes sources, mais fournissent tout de même 250 à 263 milligrammes par portion.
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Jus de légumes
Les jus de légumes vous fournissent également du potassium. Boire 8 onces de jus de carotte vous donne 689 milligrammes de potassium, soit 15 pour cent de vos besoins quotidiens. Une portion de 8 onces de jus de tomate, sans sel, vous fournit 527 milligrammes de potassium, soit 11% de vos besoins quotidiens en minéraux..
De nombreux mélanges de jus de fruits et de légumes sont également disponibles dans les épiceries. Ces boissons contiennent une variété de fruits et de légumes, tels que des tomates, des carottes, des épinards, des raisins, des bananes, des agrumes et des baies. Jus de légumes en conserve fournit 468 milligrammes de potassium par portion, selon la base de données USDA.
Lait et boissons non laitières
Vous pouvez également boire du lait ou des substituts du lait non laitier pour obtenir du potassium. Une portion de lait de lait réduit en gras contient 366 milligrammes de potassium, soit 10% de vos besoins quotidiens. Une tasse de lait de soja fournit 287 milligrammes, soit 8% VQ pour le potassium, dit le National Institute of Health. et une tasse de lait d'amande non sucré contient 176 milligrammes de minéraux, selon la base de données nationale de l'USDA sur les nutriments.
Frappé protéiné
Un autre moyen d'augmenter l'apport en potassium contenu dans les boissons consiste à boire des shakes protéinés ou des shakes à suppléments nutritionnels. Ces boissons sont conçues pour être riches en certains nutriments afin de compléter votre apport quotidien en vitamines et en minéraux. NutritionIX indique que les boissons protéinées moyennes contiennent 528 milligrammes de potassium par bouteille de 295 g. Mais, lisez l'étiquette sur le produit pour déterminer exactement combien de potassium il contient.
