La prise d'acide folique vous aide-t-elle à devenir enceinte?

L'acide folique, également connu sous le nom de folate, est une vitamine complexe B - la vitamine B9 pour être précis. Il est bien connu pour son rôle dans la prévention des anomalies congénitales, des accouchements prématurés et de nombreux autres problèmes de santé. Cependant, un fait moins connu est que l'acide folique peut aider à augmenter la fertilité. Le National Institute of Health recommande environ 400 microgrammes de folate alimentaire par jour pour la plupart des adultes. Si vous essayez de tomber enceinte, vous aurez peut-être besoin du double de ce montant, voire davantage..

Vous pouvez trouver du folate dans des fruits comme l'avocat, la banane, les agrumes et la papaye. (Image: EvgeniyShkolenko / iStock / GettyImages)

Acide folique (vitamine B9)

La fonction du folate est d'aider à prévenir un large éventail de problèmes de santé, tels que l'anémie, la diarrhée et les ulcères, ainsi que le cancer, les cardiopathies et les troubles neurologiques et neuropsychologiques. Parce qu'il aide à prévenir les anomalies congénitales et les accouchements prématurés, l'acide folique est particulièrement connu pour son importance dans le développement des nourrissons. Il fonctionne avec d'autres vitamines et minéraux essentiels pour aider les gens à rester en bonne santé..

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Acide folique et fertilité

Le lien entre l'acide folique et la fertilité a été mis en cause dans de nombreuses études. Récemment, il a été dit que l'acide folique pouvait aider à augmenter la fertilité. Cependant, cela ne se produit qu'à des doses particulièrement élevées et il n'est pas garanti que cela aide les femmes. Les femmes dont les niveaux d'acide folique sont supérieurs à la moyenne n'ont pas nécessairement une fertilité améliorée.

Fait intéressant, les études qui présentent des niveaux de fertilité plus élevés ont tendance à prendre des doses extrêmement élevées de cette vitamine. Des suppléments allant de 2 à 12,5 fois la quantité journalière recommandée ont été utilisés. L'acide folique à des doses aussi élevées semble également augmenter le nombre de spermatozoïdes chez les hommes, ce qui favorise leur fertilité. Si vous avez des difficultés à concevoir, parlez-en à votre médecin avant de commencer un supplément d’acide folique afin de déterminer la quantité appropriée à prendre. Trop d'acide folique peut causer des effets secondaires désagréables.

L'acide folique dans votre alimentation

L'acide folique est considéré comme une vitamine essentielle pour les hommes et les femmes. Il est disponible sous forme de suppléments ou naturellement par le biais d'aliments. Les aliments contenant naturellement du folate comprennent les fruits et les légumes. Selon le ministère de l'Agriculture des États-Unis, on trouve du folate dans des fruits comme l'avocat, la banane, les agrumes et la papaye. Vous pouvez également trouver cette vitamine dans les légumes comme les asperges, le brocoli, les choux de Bruxelles et de nombreux légumes-feuilles. La Food and Drug Administration des États-Unis ajoute également de l'acide folique aux céréales et aux produits à base de céréales depuis 1998. Cela signifie que le riz, les pâtes, les produits de boulangerie et les céréales pour petit déjeuner sont généralement de bonnes sources d'acide folique.

Comme toutes les vitamines, l'acide folique est également disponible en complément. En fait, c'est la différence entre le folate et l'acide folique. Le folate est la version naturelle de la vitamine B9, tandis que l'acide folique est la vitamine sous forme de supplément. L'acide folique sous forme de supplément est aussi bénéfique que le folate naturel entre 50 et 60%. En chiffres réels, cela signifie que chaque microgramme de folate que vous mangez équivaut à 0,5 ou 0,6 microgramme de supplément d'acide folique..

La plupart des adultes devraient consommer environ 400 microgrammes de folate par jour dans les aliments, mais cette valeur augmentera si la majeure partie de votre acide folique provient de suppléments. Si vous essayez de devenir enceinte, si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, la quantité totale de folate que vous devriez consommer sera plus élevée (au moins 500 à 600 microgrammes par jour). Lorsque vous avez le choix, il est préférable de consommer des aliments riches en folate que des suppléments d'acide folique..

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