Prendre des probiotiques aide-t-il à perdre du poids?

Vous pouvez ajouter des probiotiques à votre alimentation en prenant des suppléments ou en mangeant des aliments fermentés, tels que du yogourt avec des cultures actives vivantes, du tempeh, des boissons de soja, du miso, du kimchi ou de la choucroute. Ces bactéries bénéfiques peuvent améliorer votre fonctionnement immunitaire et votre santé digestive, mais elles ne sont pas garanties pour vous aider à perdre du poids..

Trois parfaits au yaourt. (Image: PumpizoldA / iStock / Getty Images)

Probiotiques et perte de poids

Une étude publiée dans le "European Journal of Clinical Nutrition" en juin 2010 a révélé que boire environ 7 onces par jour de lait fermenté contenant un type de probiotique appelé Lactobacillus gasseri peut contribuer à la perte de poids et à la diminution de la graisse abdominale. Une autre étude, publiée dans le "British Journal of Nutrition" en avril 2014, a révélé que les suppléments d'un autre probiotique, Lactobaccilus rhamnosus, semblaient aider les femmes obèses à perdre du poids et de la graisse corporelle lorsqu'elles étaient associées à un régime hypocalorique. Les femmes recevant les suppléments ont perdu environ deux fois plus de poids au cours de la période d'étude de deux ans que les femmes qui ont suivi le même régime sans prendre de suppléments..

Un avis différent

Les résultats de la recherche ne montrent pas tous des effets bénéfiques sur la perte de poids lors de la prise de probiotiques. Un article de janvier 2011 publié dans "Interactions chimico-biologiques" notait qu'un régime riche en polyphénols, un type d'antioxydant, et pauvre en probiotiques pourrait être préférable pour perdre du poids. La théorie est que les probiotiques augmentent le poids alors que les polyphénols le réduisent en raison de la façon dont ils interagissent avec les microorganismes qui vivent dans vos intestins..

Une explication potentielle

Certains types de probiotiques peuvent entraîner une prise de poids, notamment Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus ingluviei et Lactobacillus fermentum, selon une méta-analyse publiée dans "Microbial Pathogenesis" en août 2012. D'autres, notamment Lactobacillus gasseri et Lactobacillus plantarum, pourraient être plus probables perte de poids. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer les effets exacts de différents probiotiques sur le poids, ainsi que pour déterminer s'ils ont le même effet sur les individus obèses et de poids normal..

autres considérations

Les suppléments probiotiques ne vous aideront probablement pas à perdre du poids si vous ne les prenez pas en même temps qu'un régime hypocalorique. Vous devez créer un déficit de 3 500 calories pour chaque livre de perte de poids. Ajouter plus d'exercice à votre routine quotidienne, y compris à la fois cardio et musculation, aidera à augmenter la perte de graisse et à limiter la quantité de muscle que vous perdez..