La prise de vitamine C affecte-t-elle votre sommeil?
Selon Sleep Medicine, publié en janvier 2008, la question de savoir si les nutriments que vous consommez affecte la qualité du sommeil est un nouveau domaine de recherche. D'après des études publiées depuis, le manque de vitamine C pourrait provoquer des nuits de sommeil plus courtes et non réparatrices. Bien que d'autres études soient nécessaires pour vérifier son lien avec le sommeil, la prise de vitamine C peut être bénéfique si votre alimentation ne vous suffit pas..
Les épinards, les fraises et les tomates fournissent de la vitamine C. (Image: IngridsI / iStock / Getty Images)Impact de la faible teneur en vitamine C
Des chercheurs de l’Université de Pennsylvanie ont examiné les données de l’enquête nationale sur la santé et la nutrition et ont découvert que les personnes consommant moins de vitamine C ne dormaient que cinq à six heures par nuit, selon leur étude publiée dans Appetite en mai. 2013.
Un autre groupe de chercheurs a testé les taux sanguins de vitamine C chez les participants à l'enquête. Selon leur rapport publié dans le numéro d'août 2014 de PLoS One, les personnes présentant de faibles taux sanguins de vitamine C avaient davantage de problèmes de sommeil, tels que se réveiller la nuit..
Améliorer les problèmes liés au sommeil
La privation chronique de sommeil interfère avec la mémoire à court et à long terme. Chez des rats de laboratoire privés de sommeil, la vitamine C a permis d'éviter les troubles de la mémoire et de maintenir des niveaux normaux d'antioxydants dans le cerveau, qui diminuent généralement en raison du manque de sommeil, a annoncé le Brain Research Bulletin en avril 2015..
L'apnée obstructive du sommeil contribue à la détérioration des vaisseaux sanguins en augmentant l'inflammation et en inhibant la capacité des vaisseaux à se détendre ou à se resserrer au besoin. Le fonctionnement des vaisseaux sanguins s'est amélioré chez les patients souffrant d'apnée du sommeil après avoir reçu des injections de vitamine C, a rapporté le American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine en 2006.
Soulager les jambes sans repos
Le syndrome des jambes sans repos provoque des sensations désagréables dans les jambes et une envie incontrôlable de les faire bouger. Les symptômes apparaissent la nuit et s’aggravent souvent au fil de la nuit. En conséquence, les personnes aux jambes agitées ont du mal à s’endormir et à rester endormies.
Lorsque la vitamine C était prise seule ou en association avec la vitamine E, les patients hémodialysés atteints du syndrome des jambes sans repos ont signalé une amélioration de la gravité et de la fréquence des symptômes, selon une étude réalisée dans Sleep Medicine en mai 2012..
La vitamine C peut également aider indirectement à améliorer le syndrome des jambes sans repos grâce à sa capacité à augmenter la quantité de fer absorbée par votre corps. La carence en fer est associée à un risque plus élevé de syndrome des jambes sans repos, déclare le centre médical de l'Université du Maryland.
Recommandations d'apport quotidien
Gardez une trace de la vitamine C que vous consommez pendant quelques jours pour voir si vous obtenez l'apport recommandé. Les femmes devraient consommer 75 milligrammes par jour, les hommes en ont besoin 90 et les fumeurs devraient ajouter 35 mg supplémentaires à leur consommation quotidienne..
Si vous ne consommez pas suffisamment de vitamine C, ajoutez à votre alimentation des aliments comme les poivrons doux, le brocoli, les oranges, les fraises, les tomates, les épinards et les pommes de terre au four. Envisagez de prendre des suppléments pour combler les lacunes alimentaires.
La vitamine C est généralement sans danger, mais les suppléments peuvent provoquer des diarrhées, des nausées et des crampes. Des doses supplémentaires élevées peuvent augmenter le risque de calculs rénaux et d'autres problèmes de santé. Pour cette raison, ne consommez pas plus de 2 000 milligrammes de vitamine C par jour de toutes les sources, recommande l'Institut de médecine.
