La prise de suppléments de potassium aide-t-elle les crampes dans les jambes?

L'American Academy of Orthopaedic Surgeons rapporte qu'une carence en électrolytes comme le potassium peut causer des crampes musculaires, en particulier aux jambes. Cela peut se produire fréquemment en été, lorsque la transpiration provoque la perte de sel et d'autres minéraux. Une alimentation saine et équilibrée devrait fournir des niveaux suffisants de potassium et d'autres minéraux pour une bonne santé, mais la plupart des multivitamines et des boissons pour sportifs contiennent également des quantités supplémentaires pour un remplacement rapide des minéraux épuisés..

Potassium et fonction musculaire

Selon l'Institut Linus Pauling, le potassium joue un rôle très spécifique dans la fonction électrique de vos cellules, ce qui a un impact sur vos contractions musculaires. Le potassium est un électrolyte, ce qui signifie qu'il se décompose en ions, des particules chargées électriquement, que votre corps utilise pour conduire l'électricité. Le potassium est l’ion le plus abondant à l’intérieur de vos cellules et fonctionne avec le sodium en dehors de vos cellules pour créer un système électrique et chimique à travers les membranes cellulaires. Ce système s'appelle le potentiel de membrane et il est important dans les contractions musculaires.

Potassium et Crampes

Lorsque le potassium dans vos cellules est insuffisant, il peut perturber le potentiel de la membrane, ce qui peut provoquer des crampes dans les muscles de vos jambes. L'hypokaliémie est une carence grave en potassium. Les symptômes de l'hypokaliémie comprennent des crampes musculaires et une faiblesse, de la fatigue et une fréquence cardiaque anormale. Vous pouvez avoir une carence en potassium simplement en ne consommant pas suffisamment de potassium dans votre alimentation; Cependant, l'alcoolisme, l'abus de laxatifs, les troubles de l'alimentation et une carence en magnésium peuvent également contribuer à la perte de potassium de votre corps..

Traitement

Si vous souffrez de crampes fréquentes aux jambes, une légère carence en potassium ou même une hypokaliémie peut en être la cause. Assurez-vous de consommer au moins 4 700 milligrammes ou 4,7 grammes de potassium par jour. Si vous n’obtenez pas cela par le biais de votre régime alimentaire, prenez une multivitamine ou un supplément de potassium spécifique pour augmenter votre consommation de potassium et éviter les crampes musculaires. Si vous faites de l'exercice et transpirez fréquemment, vous risquez de perdre du potassium à un taux plus élevé et de vouloir prendre un supplément de potassium pour prévenir les crampes aux jambes..

Sources naturelles et suppléments

Vous pouvez trouver du potassium naturellement dans les fruits et les légumes. Cependant, les sources de potassium les plus abondantes sont les bananes, les pommes de terre à la peau, les prunes, les raisins secs et les pruneaux. La plupart des multivitamines contiennent du potassium, mais il s’agit souvent d’une quantité mineure - souvent un peu plus de 2% de vos besoins quotidiens. Si vous pensez que vos crampes aux jambes sont causées par une carence en potassium, vous pouvez obtenir une ordonnance de votre médecin pour une dose plus élevée de suppléments de potassium..