Oméga-3 aide-t-il à l'anxiété?

L'oméga-3 est un acide gras essentiel qui favorise la santé cardiovasculaire. Des taux élevés de mauvais cholestérol - lipoprotéines et triglycérides de basse densité - et bas niveaux de lipoprotéines de haute densité et de bon cholestérol peuvent entraîner des maladies cardiovasculaires. Les oméga-3 peuvent aider à réduire la teneur en sang du mauvais cholestérol et à augmenter le bon cholestérol. Plus récemment, les oméga-3 ont retenu l'attention pour leurs éventuels effets positifs sur les troubles de l'humeur tels que la dépression majeure, le trouble anxieux généralisé, le trouble panique et le trouble bipolaire..

Tranches de saumon sur une plaque noire. (Image: MARCELOKRELLING / iStock / Getty Images)

Les acides gras omega-3

L'oméga-3 se trouve en grande quantité dans le saumon, le thon, les sardines, le gibier sauvage et les noix. La graisse est "essentielle" car elle doit être fournie par la nourriture car le corps ne peut pas la synthétiser. L'autre acide gras essentiel est l'oméga-6, présent dans le maïs, les produits laitiers et l'huile de soja. Les oméga-3 et les oméga-6 ont des fonctions complémentaires. Les oméga-3 diminuent l'inflammation et constituent un composant important des membranes cellulaires et des synapses nerveuses. Les oméga-6 augmentent l'inflammation lorsqu'il y a des envahisseurs étrangers dans le corps.

Oméga-3 et dépression

Comme indiqué dans Science Daily, une étude réalisée en Finlande en 2001 a montré que la consommation peu fréquente de poisson et la dépression étaient significativement corrélées. Une étude néerlandaise publiée en 2003 a montré que les personnes déprimées et celles non dépressives avaient des apports en acides gras oméga-3 très différents. Dans une nouvelle étude publiée dans le numéro de juin 2010 de "Journal of Clinical Psychiatry", il a été découvert que les suppléments d'oméga-3 étaient aussi efficaces que les antidépresseurs classiques dans le traitement de la dépression majeure.

Sérotonine dans l'anxiété et la dépression

Selon Joseph R. Hibbeln de l'Institut national sur l'abus d'alcool et l'alcoolisme, les oméga-3 peuvent affecter la fonctionnalité du neurotransmetteur, la sérotonine, qui joue un rôle crucial dans la dépression et l'anxiété. La dépression et l'anxiété ont des profils chimiques similaires. Les deux troubles sont caractérisés par de faibles taux de sérotonine dans le cerveau. Les antidépresseurs les plus largement utilisés, les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine, ou ISRS, agissent en ralentissant la vitesse à laquelle la sérotonine à l’extérieur des neurones est décomposée et ré-absorbée par les cellules. Ces médicaments sont également couramment prescrits pour les troubles anxieux. Si les acides gras oméga-3 peuvent aider à prévenir la dépression en augmentant la fonctionnalité de la sérotonine, ils peuvent également aider à prévenir l'anxiété.

Fonction synaptique

L'étude de 2011 sur le manque d'oméga-3 dans l'alimentation suggère que cela pourrait aider à prévenir les troubles de l'humeur. Les oméga-3 sont essentiels au fonctionnement optimal de deux régions du cerveau impliquées dans la motivation et la régulation émotionnelle - le cortex préfrontal et le noyau accumbens. Comme le manque de motivation est plus important dans la dépression que dans l'anxiété, ce qui suggère que les oméga-3 pourraient avoir un effet positif plus grand sur la dépression que l'anxiété..