Jus d'orange abaisse la pression artérielle?

Avec une journée complète de vitamine C, une tasse de jus d'orange contient des bioflavonoïdes de potassium, de folate et d'agrumes naturels. Ces nutriments remplissent des rôles essentiels qui soutiennent votre métabolisme et vous maintiennent en bonne santé. Ils peuvent également aider à réduire votre tension artérielle. Chacun d'entre eux influence la pression artérielle de manière individuelle. Vous bénéficiez ainsi d'une mesure supplémentaire des bénéfices potentiels lorsque vous les consommez ensemble dans du jus d'orange..

Les nutriments contenus dans le jus d'orange peuvent abaisser votre tension artérielle. (Image: Purestock / Purestock / Getty Images)

Rôle de la vitamine C

Le jus d’orange est l’une des meilleures sources de vitamine C. Que vous tiriez le jus d’oranges fraîches ou que vous utilisiez un concentré congelé, une tasse d’au moins 100 pour cent de votre vitamine C quotidienne. En plus de ses bienfaits antioxydants, la vitamine C peut aider à réduire la pression artérielle. Après avoir examiné 29 études, les chercheurs ont conclu que les suppléments de vitamine C réduisaient la pression artérielle dans des études à court terme. Cependant, selon un rapport publié dans le "American Journal of Clinical Nutrition" en mai 2012, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer son efficacité à long terme, de sorte que le même résultat pourrait ne pas être obtenu en buvant du jus d'orange..

Potassium Compensation Sodium

La quantité totale de sodium et de potassium dans votre alimentation affecte votre tension artérielle. Le sodium fait monter, alors que le potassium contrebalance le sodium et aide à réduire la pression artérielle. Des études montrent que consommer plus de potassium réduit la pression artérielle chez les personnes hypertendues et est probablement bénéfique pour la plupart des gens, tant qu'ils ne souffrent pas d'insuffisance rénale, selon une étude publiée dans le numéro d'avril 2013 de "BMJ". La plupart des Américains ne reçoivent qu'environ la moitié de l'apport nutritionnel en potassium recommandé. Boire 1 tasse de jus d'orange vous permet de gagner au moins 8% de votre apport quotidien en potassium..

Les bioflavonoïdes d'agrumes ont un impact

Les oranges et autres agrumes produisent un groupe de composés phytochimiques appelés bioflavonoïdes d’agrumes. L'un d'entre eux - l'hespéridine - fonctionne comme un antioxydant et peut aider à réduire le cholestérol, selon les informations de DrugBank. Lorsque des hommes en bonne santé et en surpoids modérés buvaient du jus d'orange tous les jours pendant quatre semaines, leur tension artérielle diastolique baissait. Les chercheurs, qui recherchaient le rôle de l'hespéridine, ont conclu que le bioflavonoïde était probablement lié aux effets bénéfiques, selon leur rapport publié dans le numéro de janvier 2011 du "American Journal of Clinical Nutrition". Une étude réalisée à l'aide de rats de laboratoire a révélé que la consommation régulière d'hespéridine permettait de prévenir l'hypertension, selon le "Journal of Nutritional Science and Vitaminology" de 2013.

Folate pour un risque moindre

Le jus d'orange est une bonne source de folate de vitamine B. Votre corps a besoin d'acide folique pour synthétiser l'ADN et métaboliser les acides aminés, mais il peut également vous aider à éviter l'hypertension. Selon une étude publiée en mai 2012 dans le "American Journal of Clinical Nutrition", les hommes et les femmes qui consommaient plus de folate au début de leur adolescence étaient moins à risque de faire l'hypertension artérielle 20 ans plus tard. Une tasse de jus d'orange à base de concentré fournit 12% de l'apport nutritionnel recommandé en folate, tandis que le jus d'orange frais contient près de 20% de la RDA.