Est-ce que plus d'exercice signifie que vous avez besoin de manger plus?

Que votre objectif soit de perdre du poids, de le maintenir ou de prendre du poids, l'exercice peut jouer un rôle clé en vous aidant à trouver le bon équilibre entre les calories absorbées et les calories perdues. Les athlètes soumis à un programme d’entraînement rigoureux peuvent brûler un nombre important de calories et il faudra peut-être les remplacer en totalité ou en partie pour maintenir une bonne santé et un niveau d’énergie suffisant. Cependant, investir plus de temps dans un programme d'exercice ne signifie pas nécessairement que vous devez manger plus. Vos objectifs et votre niveau de faim devraient être les facteurs décisifs.

L'exercice peut vous aider à maintenir un poids santé. (Image: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Objectifs de poids

Si vous avez déjà un poids santé et souhaitez intensifier votre programme d'exercice principalement pour améliorer votre forme cardiovasculaire ou votre santé en général, vous devrez peut-être augmenter légèrement votre apport calorique pour éviter toute perte de poids. Si vous souhaitez perdre du poids, une activité physique accrue est un moyen efficace de vous aider à établir un déficit calorique. Dans ce cas, vous voudrez probablement réduire les calories et faire plus d’exercice pour atteindre vos objectifs en matière de poids. Si votre poids est insuffisant et que vous souhaitez améliorer votre condition physique en faisant plus d'exercice, vous devrez manger suffisamment pour compenser les calories supplémentaires brûlées et pour établir le surplus de calories nécessaire au gain de poids. Discutez de vos objectifs en matière de poids, de votre régime alimentaire et de vos plans d’exercice avec votre médecin avant d’apporter des changements importants à votre régime actuel..

Changements d'appétit

Des changements dans votre programme d'exercices peuvent entraîner des fluctuations de votre appétit. L'exercice semble affecter les gens différemment, stimulant l'appétit chez certains et le diminuant chez d'autres. Lorsque vous augmentez vos activités physiques, vous devrez peut-être surveiller votre apport calorique pendant plusieurs semaines pour identifier tout changement non intentionnel de vos habitudes alimentaires..

Trouver l'équilibre

Si vous perdez du poids par inadvertance à la suite de votre programme d'exercices intensif, essayez d'augmenter votre consommation d'aliments par tranches de 200 calories jusqu'à obtenir l'effet recherché. Si vous voulez perdre du poids mais que vous avez constamment faim, essayez d'augmenter votre apport calorique par paliers de 100 calories. Tant que votre dépense calorique dépasse votre consommation, vous continuerez à perdre du poids. Une lente perte de poids est plus saine et plus durable à long terme.

Considérations

La plupart des Américains ne font pas assez d'exercice. Selon l'American College of Sports Medicine, la recommandation est de 30 à 60 minutes d'exercice d'intensité modérée au moins cinq jours par semaine. Bien que les entraînements de 30 minutes n'aient probablement pas d'impact significatif sur vos besoins en calories, des séances régulières d'une heure ou plus peuvent justifier une augmentation du nombre de calories, même si votre objectif est la perte de poids. Si vous perdez du poids à un rythme de plus de 2 à 3 livres par semaine, vous devez manger des aliments plus denses en énergie pour favoriser une perte de poids saine..