Muscle Milk vous aide-t-il à perdre du poids?

Muscle Milk est souvent destiné aux personnes qui cherchent à développer plus de muscle et n'est pas nécessairement un produit de perte de poids. Il peut être inclus dans un régime amaigrissant, mais ne devrait pas être utilisé comme seule source de nutrition, selon le fabricant. Il peut également y avoir des problèmes de sécurité si vous buvez de grandes quantités de cette boisson.

Muscle Milk peut être inclus dans un régime amaigrissant, mais ne doit pas être utilisé comme seule source d'alimentation (Image: Barry Yee / Le Choix du Photographe / Getty Images)

Muscle Lait Calories

La quantité exacte de calories dans Muscle Milk dépend de la version et de la saveur que vous choisissez. Par exemple, un contenant de 10 onces de Muscle Milk au chocolat prêt à boire contient 170 calories et 18 grammes de protéines, et la crème à la vanille Muscle Milk Light contient 90 calories et 14 grammes de fibres par portion de 8 onces. La version allégée contient à peu près le nombre de calories nécessaire pour un en-cas, tandis que la version standard est un peu trop calorique pour un en-cas mais peu calorique pour un repas..

Perte de protéines et de poids

Les protéines contribuent à augmenter la satiété, ce qui en fait un nutriment important pour ceux qui tentent de réduire les calories et de perdre du poids. Obtenir un minimum de 25 à 30 grammes de protéines par repas peut aider les gens à réduire leur appétit, ce qui facilitera la perte de poids, selon un article de synthèse publié en avril 2015 dans "The American Journal of Clinical Nutrition". Une petite portion de Muscle Milk fournit plus de la moitié de cette quantité de protéines, mais vous voudrez inclure une autre source de protéines dans vos repas avec Muscle Milk..

Édulcorants artificiels et poids

De nombreuses versions de Muscle Milk réduisent le nombre de calories et de glucides en incluant des édulcorants artificiels dans les ingrédients. Bien que cela puisse sembler une bonne idée pour perdre du poids, certaines études montrent que les édulcorants artificiels pourraient effectivement entraîner un gain de poids au lieu d'une perte de poids. Par exemple, une étude publiée dans "Obesity" en 2008 a révélé que les personnes qui utilisaient des édulcorants artificiels avaient tendance à avoir des indices de masse corporelle plus élevés que ceux qui n'utilisaient pas ces édulcorants. Un article de synthèse publié dans le "Journal de biologie et de médecine" de Yale en 2010 indiquait que ces édulcorants pourraient augmenter votre appétit et provoquer des envies de sucre, qui pourraient conduire à consommer plus de calories plutôt que moins, après le passage aux édulcorants.

Partie d'un régime équilibré

Considérez Muscle Milk comme collation ou partie d'un repas plutôt que comme un repas complet. Inclure d'autres sources de protéines et de fibres dans le repas pour le rendre plus copieux. Votre assiette doit contenir à peu près la même quantité de légumes, de grains entiers, de protéines maigres et de fruits sans structure, pour vous aider à obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin dans les proportions qui conviennent. Si vous consommez du Muscle Milk comme boisson au cours d'un repas, veillez à tenir compte de votre apport en calories afin de ne pas dépasser votre limite calorique quotidienne..

Considérations de sécurité potentielles

Ce n'est pas une bonne idée de boire plusieurs portions par jour de Muscle Milk ou d'autres boissons protéinées. Le numéro de juillet 2010 de "Consumer Reports" notait que de nombreuses boissons et poudres protéinées contiennent des niveaux potentiellement nocifs de métaux lourds, tels que le cadmium, le plomb et l'arsenic. Le Lait Musculaire est l’une des boissons jugées riches en ces trois métaux, trois portions par jour dépassant les limites recommandées, ce qui augmente potentiellement le risque de lésions organiques, de cancer ou d’autres problèmes de santé..

Une alternative aux aliments complets

Si vous souhaitez principalement augmenter votre consommation de protéines en buvant Muscle Milk, les fruits de mer, la volaille maigre, les blancs d'œufs et les légumineuses peuvent vous aider à consommer plus de protéines sans tous les ingrédients artificiels et transformés contenus dans Muscle Milk. Ceux qui veulent une boisson nutritive comme collation pendant la perte de poids peuvent également envisager de préparer un smoothie rapide dans le mélangeur. Incluez une petite quantité de liquide; yogourt grec sans gras ou tofu soyeux pour protéines; légumes à feuilles vertes pour fibres et vitamines; et fruits pour antioxydants, fibres et douceur. Les noix, le lin ou les graines de chia peuvent augmenter la teneur en protéines tout en fournissant des graisses saines, et la poudre de cacao peut donner à votre smoothie une saveur de chocolat..