Les graines de lin moulues causent-elles la diarrhée?

Les graines de lin moulues fournissent des acides gras essentiels oméga-3 et des substances qui agissent comme des œstrogènes, appelées lignanes. Ils peuvent également causer la diarrhée, mais si vous prenez des précautions quant à la quantité que vous consommez, vous pouvez en retirer des avantages et en minimiser les risques. Sachez que les ingrédients actifs des graines de lin peuvent interagir avec certains médicaments et peuvent ne pas être sûrs pour tout le monde, alors consultez votre médecin avant d'ajouter des graines de lin moulues à votre alimentation.

Les graines de lin moulues peuvent fournir plus de nutriments que les graines de lin entières. (Image: hsagencia / iStock / Getty Images)

Fibre dans les graines de lin

Une bonne raison d'ajouter des graines de lin moulues à votre alimentation est de stimuler la consommation de fibres. D'un autre côté, la fibre est la cause possible de la diarrhée, rapporte le centre médical de l'Université du Maryland. Une portion typique de graines de lin moulues est de 1/2 à 1 cuillère à soupe dans un smoothie, un bol de flocons d'avoine ou un muffin. Une cuillère à soupe contient environ 2 grammes de fibres, ce qui inclut une combinaison de fibres solubles et insolubles. Les fibres insolubles sont connues pour aider à éliminer les selles. Une partie de la fibre soluble se présente sous la forme d'une substance appelée mucilage, qui a également un effet laxatif. La quantité de fibres dans seulement 1 cuillère à soupe de graines de lin moulues fournit 8% de l'apport recommandé par les femmes et 5% de celui des hommes.

Impact sur le tube digestif

Les graines de lin moulues peuvent augmenter le nombre de selles que vous avez chaque jour ou être à l’origine des effets secondaires les plus extrêmes de la diarrhée. En fait, il est en fait utilisé comme laxatif pour traiter la constipation, selon le centre médical de l'Université du Maryland. Vous pouvez également ressentir d'autres effets indésirables gastro-intestinaux, tels que nausées, gaz, ballonnements, douleurs abdominales et maux d'estomac. La graine de lin moulue agit comme un laxatif formant une masse, ce qui signifie qu’elle absorbe l’eau et donne des selles plus grandes et plus molles. Cependant, ce type de laxatif peut avoir l’effet inverse et bloquer votre intestin si vous en consommez trop..

Minimiser les effets secondaires

Si vous ne savez pas quelle quantité de fibres vous consommez normalement, suivez-la pendant quelques jours pour vous assurer que la fibre contenue dans les graines de lin moulues n'ajoute pas plus que nécessaire. Votre consommation quotidienne totale de fibres provenant de toutes les sources ne devrait pas dépasser l'apport recommandé, à moins que ce soit sous la supervision de votre médecin. La meilleure façon d’ajouter des graines de lin moulues à votre alimentation est d’en commencer par une petite quantité et de l’augmenter très progressivement. Ce processus lent donne à votre corps le temps de s'adapter et réduit le risque de diarrhée et d'autres problèmes gastro-intestinaux. Il est également essentiel de boire au moins huit verres d’eau ou de boissons sans caféine par jour pour éviter un blocage intestinal..

Les préoccupations de sécurité

Les lignanes dans les graines de lin peuvent ne pas être sans danger pour les femmes enceintes ou qui allaitent. Parce que ses ingrédients actifs peuvent nuire à la coagulation du sang, au sucre dans le sang ou avoir un effet œstrogénique, consultez votre médecin avant de consommer des graines de lin moulues si vous souffrez d’un trouble de la coagulation, de diabète ou de troubles hormonaux sensibles. Évitez les graines de lin si vous prenez des médicaments tels que des diurétiques, de l'acétaminophène ou d'autres anti-inflammatoires non stéroïdiens, car ils pourraient interagir avec eux. Vous devez également éviter les graines de lin moulues si vous avez un œsophage gonflé ou si vous avez des antécédents de blocage intestinal..