Avoir des poids aux chevilles vous fait-il courir plus vite?

Les poids de cheville sont un outil de mise en forme conçu pour ajouter un poids supplémentaire au bas de votre corps pendant l'exercice ou les activités quotidiennes, vous aidant ainsi à développer vos muscles grâce à un entraînement en résistance. Bien que les poids pour les chevilles puissent aider à améliorer la force de vos jambes et potentiellement augmenter votre vitesse, ils peuvent également être potentiellement dangereux pour les athlètes et les amateurs d’exercice. Des alternatives plus sûres existent pour augmenter la vitesse d'exécution.

Homme qui court sur la route (Image: Maridav / iStock / Getty Images)

La description

Les poids de cheville sont de petites poches remplies de matériaux lourds tels que du sable, des pellets ou des barres de métal, pesant de 1 à 5 livres chacun. Des poids de cheville se fixent à la jambe entre le pied et le mollet avec une bande velcro et sont conçus pour rester en place de manière sécuritaire pendant l'exercice.

Les usages

Les athlètes peuvent porter des poids aux chevilles en marchant ou en courant pour offrir une résistance accrue aux mouvements des jambes, renforçant ainsi leur force et leurs muscles. Pour les coureurs et les autres athlètes, le poids à la cheville peut également contribuer à augmenter la difficulté d'activités telles que les exercices abdominaux, en renforçant la force et la stabilité de base. Selon Mark Fenton, auteur du "Guide complet de la marche pour la santé, la perte de poids et la forme physique", le port de poids à la cheville peut également augmenter légèrement la quantité de calories brûlées au cours d'un exercice, contribuant ainsi à la perte de poids..

Avantages

Comme pour d’autres types d’entraînement en résistance, le poids à la cheville peut vous aider à développer votre force musculaire et votre force en augmentant la difficulté et l’intensité de divers exercices. Parce que les poids pour les chevilles se fixent directement sur vos jambes et ne nécessitent pas de préhension ou de maintien, ils sont portables, généralement confortables et peuvent être intégrés à diverses activités. Pour les coureurs, la capacité des poids de la cheville à augmenter la force des jambes peut offrir des avantages en termes de vitesse et d'endurance..

Attention

Bien que le poids des chevilles pendant l'exercice puisse améliorer la force de vos jambes, cet outil de mise en forme peut également augmenter votre risque de blessure. Fenton note que les poids aux chevilles peuvent être une source de stress inutile pour les genoux, qui sont relativement fragiles au début - en particulier si vous courez ou marchez tout en les portant. De plus, l'ajout d'un poids artificiel aux jambes peut potentiellement altérer votre démarche de marche à pied, rendant plus difficile la mobilité avec une foulée normale..

Des alternatives

Si vous souhaitez augmenter votre vitesse de course, le port de poids à la cheville n'est pas le seul moyen d'atteindre votre objectif. Effectuer des exercices du bas du corps avec des poids libres, des appareils de musculation ou des tubes de résistance peut vous aider à développer la musculature de vos jambes, vous donnant ainsi la force physique nécessaire pour courir plus vite. En outre, pratiquer la course à pied plus rapidement ou intégrer des rafales de sprints dans vos entraînements peut vous aider à devenir un coureur plus rapide..