L’étanchéité des ischio-jambiers affecte-t-elle le bas du dos?

Si vous avez mal au bas du dos, vous n'êtes pas seul. À tout moment, plus de 30 millions d'Américains souffrent également de douleurs au bas du dos, rapporte l'American Chiropractic Association. Non seulement c'est la raison la plus courante de l'invalidité dans le monde, mais c'est aussi la deuxième raison la plus courante du travail manqué.

Les ischio-jambiers serrés sont souvent la cause des douleurs au bas du dos. (Image: StockArt / iStock / Getty Images)

Les causes de la douleur au bas du dos sont nombreuses, allant d'une blessure sportive à une maladie des organes internes. Une autre cause fréquente est la contraction dans une autre zone de votre corps, comme les muscles ischio-jambiers..

Faits sur le bas du dos

Le bas de votre dos est l’une des parties les plus importantes du corps. En combinaison avec vos muscles abdominaux et obliques, il constitue le noyau de votre corps - littéralement, votre centre. Le noyau est une zone qui contrôle la plupart de vos mouvements, de tenir votre corps droit à la marche, en soulevant et en atteignant.

En tant que centre de votre corps, le bas du dos est susceptible aux effets de blessures ou à des limitations dans d'autres zones de votre corps. Fléchisseurs de la hanche raccourcis - les muscles situés à l'avant du bassin et du haut des cuisses - entraînent la colonne vertébrale en hyperlordose ou en bas du dos. De la même manière, les ischio-jambiers serrés tirent sur le bas du dos, ce qui provoque la rotation des hanches et du bassin vers l'arrière. Cela conduit à un bas du dos aplati.

Un bas du dos qui est soit bombé, soit aplati met à rude épreuve les muscles du bas du dos et conduit souvent à une faiblesse musculaire et à la douleur.

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Peux-tu toucher tes orteils? (Image: fizkes / iStock / Getty Images)

Testez votre souplesse aux ischio-jambiers

Vous savez probablement si vos muscles ischio-jambiers sont serrés, surtout si vous êtes actif et faites attention à votre corps. Il suffit de se pencher et d'essayer de toucher vos orteils pour savoir si vos muscles ischio-jambiers sont serrés.

Peux-tu toucher tes orteils? Sinon, vous avez des ischio-jambiers serrés. Avez-vous des douleurs dans le dos de vos cuisses ou derrière vos genoux lorsque vous essayez de toucher vos orteils? Si la réponse est oui - bingo, tendons du jarret.

Si vous voulez être plus technique et juger du degré de serrage de vos muscles ischio-jambiers, vous pouvez utiliser un goniomètre économique, un appareil qui mesure les angles. Dans ce cas, l'angle entre votre jambe et le sol lors d'une augmentation à la jambe droite allongée..

Il est plus facile de faire appel à quelqu'un pour vous aider à faire ce test. Allongez-vous sur le sol avec vos jambes étendues et vos bras à vos côtés. Soulevez une jambe en l'air, en la maintenant droite. Soulevez-le aussi haut que possible sans que votre dos ne se courbe, que vos genoux ne se plient ou que vous n’ayez pas mal. Demandez à votre assistant de mesurer l’angle entre cette jambe et le sol. Ensuite, faites de l'autre côté.

Si l'angle mesuré est supérieur à 80 degrés, la souplesse de votre cuisse est bonne à excellente et peut ne pas être à l'origine de votre douleur au bas du dos. Si vous obtenez une mesure en dessous de 79 degrés, la souplesse de vos muscles ischio-jambiers est passable à médiocre - un bon signe que l'étanchéité peut toucher le bas du dos et causer des douleurs..

Bien sûr, vous souhaiterez obtenir un deuxième avis d'un professionnel de la santé, qui peut effectuer d'autres tests pour vous poser un diagnostic définitif..

Traiter la flexibilité des ischio-jambiers pour soulager votre douleur

Dans la plupart des cas, augmenter la flexibilité de votre cuisse pour soulager votre mal de dos est aussi simple que de faire des étirements quotidiens. Vous pouvez également essayer l'auto-relâchement myofascial avec un rouleau en mousse et consulter un massothérapeute pour des séances de massage sportif..

1. Étirement des ischio-jambiers debout: Debout, penchez-vous vers les hanches. Laissez vos bras pendre, gardez les jambes relativement droites et ne tournez pas le dos. Arrêtez-vous lorsque vous sentez un étirement dans les muscles ischio-jambiers, même si votre dos n’est pas parallèle au sol. Un étirement excessif aggravera vos problèmes de dos.

Si vous pensez que le tendon du jarret debout exerce trop de pression sur le bas du dos, essayez la version assise..

2. Président Stretch Stretch: Asseyez-vous sur une chaise et étendez vos jambes devant vous avec vos talons sur le sol. En gardant une épine droite, ne touchez vos orteils que jusqu’à ce que vous sentiez un étirement dans vos muscles ischio-jambiers. Vous pouvez également faire un pied à la fois, en pliant un genou, en plaçant le pied à plat sur le sol et en atteignant les orteils de la jambe étendue opposée..

3. Roulage de mousse: La libération auto-myofasciale avec un rouleau en mousse utilise votre poids corporel pour exercer une pression sur les muscles tendus afin de faciliter la libération des muscles tendus. Placez le rouleau en mousse sous les muscles ischio-jambiers et faites-le rouler lentement sur de petites sections du muscle. Lorsque vous arrivez à un point d'appel d'offres, maintenez pendant 30 à 45 secondes.

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