Est-ce que Food Trigger Night sue?

Les aliments ne provoquent pas de sueurs nocturnes ni de bouffées de chaleur moyennes, mais ils peuvent déclencher ou aggraver les flambées si vous y êtes sujet. En plus de demander conseil à un médecin concernant les causes sous-jacentes, telles que les déséquilibres hormonaux associés à la ménopause, les infections, le cancer et certains médicaments, une alimentation saine et limitée dans certains aliments peut aider à réduire vos symptômes. Éviter certains aliments près du coucher pourrait aussi aider.

Morceaux de gâteau au chocolat. (Image: loooby / iStock / Getty Images)

Problèmes courants

Certaines femmes trouvent qu'un régime riche en sucre déclenche des bouffées de chaleur, rapporte la clinique de Cleveland. Une étude publiée dans "l'American Journal of Clinical Nutrition" en avril 2013 a analysé les régimes et les symptômes de sueur nocturne de 6 040 femmes pendant neuf ans. Une alimentation riche en matières grasses et en sucre était associée à un risque accru de symptômes, alors qu'une alimentation plus saine et de style méditerranéen - mettant l'accent sur les légumes, les fruits, les céréales et les graisses saines - était associée à une réduction des symptômes. Les aliments épicés, l'alcool et la caféine peuvent également contribuer. Christiane Northrup, médecin et spécialiste de la santé des femmes, recommande d'éviter la caféine pendant une semaine afin de déterminer si elle contribue à vos symptômes et doit donc être évitée. Tout ce qui augmente la température de votre corps, y compris les aliments et les boissons chauds ou chauds, peut également déclencher ou aggraver les sueurs nocturnes.

Alternatives saines

Plutôt que de chercher des bonbons ou des boissons gazeuses au goût sucré, préférez des fruits frais ou des légumes sucrés, comme une patate douce cuite au four saupoudrée de cannelle. Ces aliments fournissent des nutriments essentiels et un régime alimentaire global peut aider à minimiser les inconforts, tels que les bouffées de chaleur, associés à la ménopause. Laissez les aliments et les boissons chaudes, comme les soupes et les thés, refroidir avant de les consommer avec ou après le dîner. Si la caféine aggrave vos symptômes, remplacez le café et le thé noir par des tisanes sans caféine, telles que la camomille, qui pourraient améliorer votre repos. Des herbes et des épices au goût doux, tels que l'origan et le basilic, et de petites quantités de jus purs, tels que le citron ou l'orange, offrent un substitut d'assaisonnement utile aux épices chaudes..

Autres aliments utiles

Les œstrogènes végétaux peuvent aider à réduire les bouffées de chaleur en agissant comme des œstrogènes dans votre corps, explique la clinique de Cleveland. Les sources de nourriture comprennent les fruits, les légumes, les légumineuses telles que les haricots et les lentilles et les grains entiers, tels que l'avoine et le riz brun. Les produits à base de soja, y compris le soja entier, la farine de soja, la poudre de protéine de soja et la soupe miso, sont particulièrement riches en œstrogènes végétaux appelés isoflavones. Pour une alimentation de type méditerranéen, remplacez les sources de graisses malsaines, telles que les viandes grasses et les fromages, par des alternatives saines pour le cœur, telles que le poisson et l'huile d'olive..

Comportements utiles

Parce que les aliments affectent les gens différemment, notez les articles qui semblent précéder vos sueurs nocturnes, puis évitez-les au moment du coucher - au moment où ils contribuent le plus à la transpiration nocturne. La clinique de Cleveland recommande également de faire de l'exercice régulièrement, en augmentant la relaxation grâce à des pratiques telles que le yoga, prendre un bain chaud ou une douche avant de se coucher et dormir dans une pièce fraîche. Manger sainement - sans distraction - peut aider à améliorer la prise de conscience de l'appétit et le contrôle des portions, ce qui est important car porter un excès de poids pourrait augmenter le risque de sueurs nocturnes..