Boire du soda vous rend-il déshydraté?

Les sodas diète, généralement préparés avec des édulcorants artificiels tels que le sucralose ou l’aspartame, vous offrent une alternative peu calorique aux sodas traditionnels à base de sucre. Toutefois, à moins de choisir une variété sans caféine, vous risquez toujours la déshydratation si vous consommez la boisson en grande quantité. Bien qu'il soit difficile de penser à un liquide en cours de déshydratation, les sodas diététiques contenant de la caféine peuvent avoir des effets diurétiques..

Femme buvant un soda de régime à travers une paille. (Image: SurkovDimitri / iStock / Getty Images)

Hormone antidiurétique

Votre corps dépend d'un certain nombre d'hormones clés et de vos reins pour maintenir un équilibre hydrique et minéral dans votre sang. Lorsque vous avez besoin de conserver de l'eau, vos reins signalent à votre cerveau qu'il libère une hormone anti-diurétique qui vous aide à retenir l'eau. Cela rend votre urine plus concentrée. La caféine affecte la production d'hormone anti-diurétique. Parce que l'hormone ne sera pas envoyée à vos reins, ils vont libérer de l'eau supplémentaire, ce qui peut avoir un effet déshydratant..

Les montants

Bien qu'ils contiennent de la caféine déshydratante, une consommation modérée de soda ne devrait pas causer de déshydratation importante. Pour que la caféine ait des effets notables, vous devez en boire beaucoup - plusieurs tasses. Comme un cola de régime de 12 onces contient environ 45 milligrammes de caféine, vous devez boire au moins 11 sodas de régime de 12 onces pour boire suffisamment de caféine pour le déshydrater. Toutefois, si vous vivez dans un climat sec et chaud, vous pourriez être plus sensible aux effets déshydratants de la caféine, note l'Université de l'Arizona..

Recherche

Un certain nombre d'études ont montré que la caféine dans les sodas diététiques peut être un diurétique, mais pas une puissance significative, selon "The New York Times". Une étude de 2005 publiée dans "Le Journal international de la nutrition sportive et du métabolisme de l'exercice" a suivi 59 adultes actifs pendant 11 jours et mesuré leurs niveaux d'urine après avoir consommé de la caféine et quand ils ne l'ont pas consommée. Les chercheurs n'ont pas détecté de différence significative du volume d'urine au cours de l'étude.

Options sans caféine

La caféine affecte certaines personnes plus que d'autres. Si vous sentez que vous avez plus soif ou moins hydraté après avoir bu un ou plusieurs sodas diététiques, envisagez de passer à leurs homologues sans caféine ou de vous passer totalement de soda au profit de l'eau ou d'autres boissons décaféinées..