Est-ce que boire de l'alcool fort aide à perdre du poids?

Il est peu probable que la consommation d'alcool fort aide à perdre du poids. En fait, certaines preuves la relient plutôt à la prise de poids. Un certain nombre de facteurs peuvent toutefois influer sur les effets de l’alcool sur le poids, notamment la quantité et la fréquence de votre consommation. Ces facteurs peuvent être plus importants que le type d'alcool que vous buvez.

L'alcool dur peut être plus susceptible de causer un gain de poids qu'une perte de poids. (Image: Images astronautes / Caiaimage / Getty Images)

Calories et alcool

La perte de poids consiste à consommer moins de calories que vous n'en consommez, ce qui peut être parfois plus difficile si vous buvez. Vous devez non seulement tenir compte des calories contenues dans les boissons alcoolisées que vous consommez, mais également de tout aliment supplémentaire que vous consommez en raison de la diminution des inhibitions de l'alcool. Un jigger de tequila contient 115 calories et la même quantité de whisky, gin, brandy ou rhum contient entre 115 et 125 calories, selon la preuve. Si vous ajoutez des mixeurs pour faire un cocktail, les calories peuvent vraiment monter en flèche. Par exemple, un russe blanc a 270 calories, une margarita de 8 onces a 453 calories et une pina colada a 644 calories..

L’alcool dur servi dans la nature offre une alternative à la bière qui fait l’unanimité en matière de régime alimentaire et correspond à peu près au nombre de calories que contient le vin. La bière ordinaire a environ 145 calories par portion de 12 onces, la bière blonde a environ 120 calories par portion et la bière brune a environ 190 calories par portion. Une portion de 5 onces de vin rouge a environ 105 calories, et la même quantité de vin blanc a environ 100 calories.

Les calories provenant de l'alcool ne semblent cependant pas affecter tout le monde de la même manière. Un article publié en 2005 dans Critical Reviews in Clinical Laboratory Sciences indiquait que ces calories affectaient davantage les personnes en surpoids et celles qui suivaient un régime riche en graisses et qu'elles avaient également un impact plus important sur le poids chez les personnes qui en consomment au moins modérément mais faites-le rarement.

Type d'alcool et poids

Bien que le vin puisse être associé à un risque de gain de poids plus faible, le contraire semble être vrai en ce qui concerne l'alcool dur, selon un article de synthèse publié dans Nutrition Reviews en 2011. Les personnes qui boivent plus de spiritueux ont tendance à avoir une masse corporelle plus élevée. indice, ainsi qu'un ratio taille-hanche plus élevé que les non-buveurs ou ceux qui boivent de la bière. Bien que tout excès de poids puisse poser un risque pour la santé, un rapport taille / pointe plus élevé signale généralement la présence de graisse viscérale - un type de graisse située en profondeur dans votre abdomen qui entoure vos organes internes et libère des composés inflammatoires qui contribuent au cœur. maladie. Donc, boire trop d'alcool fort augmentera votre risque d'obésité, mais cela pourrait également augmenter votre risque de maladie liée à l'obésité - bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour déterminer à quel point c'est nocif..

La bière semble avoir des effets similaires sur la prise de poids du vin, selon une autre étude publiée dans Annals of Nutrition & Metabolism en 2013. Une étude publiée dans Public Health Nutrition en 2005 a donné des résultats similaires, avec une consommation modérée de vin associée à une masse corporelle inférieure indice pour les hommes, la consommation d’alcool dur conduisant à un IMC accru et la bière n’ayant aucun effet sur l’IMC. Les effets des différents modes de consommation doivent encore être pris en compte et des recherches supplémentaires sont nécessaires pour vérifier ces effets..

Consommation d'alcool et poids

Les personnes qui boivent souvent de petites quantités d'alcool risquent de perdre du poids, tandis que celles qui en boivent rarement risquent davantage de devenir trop lourdes, selon une étude publiée dans l'American Journal of Epidemiology en 2005. Plus on boit, plus une personne a par jour, plus son indice de masse corporelle est susceptible d’être. Une autre étude publiée dans BMC Public Health en 2005 a donné des résultats similaires, soulignant que les personnes qui buvaient un ou deux verres par jour et moins de cinq verres par semaine étaient moins susceptibles d'être obèses. Ceux qui buvaient de façon occasionnelle ou consommaient plus de quatre verres par jour étaient plus susceptibles d'être obèses.

Les personnes obèses ont tendance à boire moins d'alcool, cependant, que ceux de poids normal, note une étude publiée dans le Journal of Addictive Diseases en 2004. Il semble que trop manger et que l'alcool se disputent les mêmes sites de récompense dans le cerveau. moins d'incitations pour les personnes obèses à boire de grandes quantités d'alcool.

Conseils pour boire de l'alcool fort dans le cadre d'un régime amaigrissant

Limitez-vous à la consommation d'une quantité modérée d'alcool, définie comme ne dépassant pas un verre par jour pour les femmes ou deux verres par jour pour les hommes. Vous pouvez boire de l'alcool fort et limiter votre apport calorique global si vous choisissez judicieusement vos cocktails. Par exemple, optez pour un soda diététique ou un tonique au lieu de régulier, ce qui limite les calories de votre boisson à celles de l'alcool. Les cocktails contenant 120 calories ou moins par portion comprennent un Bloody Mary de 5 onces, un nombril fuzzy de 4 onces, un Gin Rickey de 7 onces, un gin-fuse de 8 ml de Tombereau ou un Tom Collins de 7,5 onces.