Est-ce que le chewing-gum supprime votre appétit?

La plupart des types de gomme ont relativement peu de calories par pièce, généralement 10 ou moins, ce qui en fait un bon moyen d'obtenir une petite solution sucrée. Certaines recherches, mais pas toutes, montrent que le chewing-gum peut vous aider à réduire votre appétit, du moins pendant un certain temps. Cependant, ces pertes d'appétit n'entraînent pas nécessairement une perte de poids.

Femmes soufflant des bulles (Image: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Diminution de l'appétit et des collations

Les participants à une étude publiée dans "Appetite" en octobre 2011, qui mâchaient du chewing-gum 15 minutes chaque heure après le repas du midi, mangeaient 10% de moins que ceux qui ne mâchaient pas du chewing-gum quand on leur offrait une collation trois heures plus tard. La gomme à mâcher a permis de limiter les fringales de collations sucrées et salées et d’aider les participants à avoir moins faim..

Résultats contradictoires

Cependant, toutes les études n’ont pas montré de diminution du grignotage. Une étude publiée dans "Appetite" en mai 2007 a révélé que mâcher du chewing-gum 15 minutes par heure après le déjeuner diminuait les fringales des collations sucrées, mais pas des salées. Une autre étude, publiée dans le même journal en mars 2007, a révélé que les participants qui mâchaient du chewing-gum lorsqu'ils avaient faim ou qui mâchaient du chewing-gum deux heures après le déjeuner ne présentaient pas de perte d'appétit ni de collations pendant le reste de la journée, par rapport aux participants ne pas mâcher de la gomme.

Effet sur la perte de poids

Ne vous attendez pas à commencer à mâcher du chewing-gum et à faire fondre vos kilos superflus. Une étude publiée dans "Obesity" en mars 2012 a révélé que mâcher de la gomme pendant au moins 90 minutes par jour selon un horaire régulier pendant huit semaines n'entraînait pas plus de perte de poids que la distribution d'un document sur la nutrition. Vous devrez suivre les recommandations habituelles - manger moins et faire plus d'exercice - si vous voulez perdre du poids.

autres considérations

N'importe quel type de gomme peut aider à augmenter la quantité de salive dans la bouche pour aider à évacuer des morceaux de nourriture, mais restez avec une gomme sans sucre portant le sceau de l'American Dental Association, car ce type de gomme peut aider à réduire le risque de carie. plus. Chewing-gum après les repas est le meilleur moyen de limiter les caries, alors que mâcher de la gomme périodiquement entre les repas peut être plus efficace pour réduire votre appétit..