Les shakes protéinés causent-ils la constipation?

Si les shakes protéinés ne sont qu’une partie de votre régime alimentaire, remplaçant peut-être un repas ici ou là ou utilisés occasionnellement comme collation, ils ne devraient pas vous causer de problèmes de digestion. Avoir des shakes protéinés plusieurs fois par jour peut vous encombrer. Certains composants des boissons protéinées, tels que trop de protéines, de lactose ou même de gluten, ne sont que quelques-uns des éléments qui peuvent vous laisser constipé.

Si vous avez des selles difficiles ou peu fréquentes, vous pourriez être responsable de trop de boissons protéinées. (Image: Julianna Nazarevska / iStock / GettyImages)

Pointe

Lorsqu'ils font partie d'un régime sain et équilibré, les shakes protéinés ne devraient pas causer de constipation. Mais si vous ne consommez pas assez de fibres, si vous êtes intolérant au lactose ou au gluten, ou si vos shakes surchargent votre corps de calcium, la constipation peut être un problème..

Manque de fibres

Si vous faites une boisson protéinée à la maison, vous avez la possibilité d’empiler beaucoup de produits frais pour ajouter des fibres. De nombreux shakes protéinés prêts à boire contiennent très peu de fibres. Lorsque votre régime alimentaire ne contient pas beaucoup de fibres, les aliments ont tendance à voyager dans votre intestin à un rythme retardé. Vos intestins finissent par essorer trop d'humidité, rendant vos selles sèches, dures et difficiles à évacuer. Si les shakes protéinés constituent une part importante de votre alimentation, prenez à l'occasion des fruits frais, une salade riche en légumes ou des noix. La fibre supplémentaire devrait soulager la constipation.

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Apport excessif de protéines

Il est possible que votre régime alimentaire comporte trop de protéines si vous buvez beaucoup de shakes protéinés. Lorsque vous consommez des quantités excessives de protéines, vos reins travaillent dur pour tout filtrer, ce qui vous oblige à uriner davantage. Vous pourriez devenir déshydraté à la suite. Plus vous devenez déshydraté, plus votre corps absorbe d'eau de vos selles. Cela peut finalement vous laisser constipé.

WebMD recommande aux hommes de consommer 56 grammes de protéines par jour et aux femmes, de consommer 46 grammes par jour. Bien que vous puissiez certainement consommer en toute sécurité plus que cette quantité, vous devez augmenter votre consommation de liquide. Buvez beaucoup d'eau pour aider à prévenir la constipation causée par l'augmentation des protéines.

Incapacité à digérer le lactose

Le lait ou les solides du lait, comme le lactosérum, sont l'un des ingrédients clés des shakes protéinés. La plupart des gens devraient gérer cela très bien. Mais si votre corps ne produit pas beaucoup de lactase, l’enzyme nécessaire pour digérer le lactose, vous pouvez le sentir dans l’intestin. Lorsque le lactose atteint vos intestins, votre corps ne sait pas quoi en faire, ce qui le ralentit dans certains cas. Cette affection, appelée intolérance au lactose, est souvent associée à des nausées, des vomissements ou des étourdissements peu de temps après avoir consommé du lactose..

Si cela vous pose problème, optez pour une boisson protéinée sans produits laitiers. Vous pouvez également préparer vos propres boissons protéinées à la maison, en utilisant des protéines de soja ou de chanvre, ainsi que du lait de coco, du riz, des amandes ou du soja, au lieu de produits laitiers.

Mauvaise digestion du gluten

Pour certains, les intestins ne tolèrent tout simplement pas le gluten - la protéine présente dans plusieurs grains. Le gluten peut également envoyer votre système immunitaire en mode attaque, ce qui peut indiquer une maladie cœliaque, ce qui entraîne des problèmes de digestion. Quoi qu'il en soit, si vous savez que vous êtes sensible au blé, au seigle ou à l'orge, méfiez-vous des shakes protéinés. Sinon, vous pourriez avoir la constipation.

En général, les shakes prémadés ou toute poudre de protéine que vous utilisez dans votre shake à la maison ne contiennent aucun de ces grains. Toutefois, les fabricants ne garantissent pas toujours que leurs produits ont été fabriqués dans des locaux sans gluten. Les ingrédients de votre shake pourraient donc être contaminés par du gluten. Si l'aliment final est testé pour le gluten, il est écrit "sans gluten" sur l'étiquette.

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Trop de calcium

Le calcium est très bénéfique pour garder vos os en force, mais trop ralentit vos intestins. Des taux élevés de calcium, appelés hypercalcémie, diminuent les taux de contraction musculaire dans le tractus intestinal. Cela pourrait être la cause de votre constipation. Vous ne devriez jamais avoir plus de 2 500 milligrammes de calcium par jour. Un shake protéiné à base de lait de vache ou prémade de 10 onces peut fournir jusqu'à 385 milligrammes de calcium. Avoir six ou sept d'entre eux par jour rapidement vous permet d'atteindre ce niveau maximum d'ingestion sans danger.