Les feuilles de céleri ont-elles une valeur nutritive?

La prochaine fois que vous achetez du céleri, conservez les feuilles pour les manger seules ou les incorporer dans vos recettes. Les feuilles de céleri offrent une valeur nutritive qui peut améliorer votre santé. Les feuilles de céleri constituent un bon choix pour les régimes amaigrissants, car elles contiennent peu de calories et fournissent des vitamines, des minéraux, des fibres et des macronutriments..

Conservez ces feuilles de céleri et faites-en une soupe saine. (Image: al62 / iStock / Getty Images)

Calories et graisse

Une portion de 100 grammes de feuilles de céleri, soit environ 3,5 onces, introduit 34,8 calories dans votre plan de repas. Si vous suivez un régime de 2 000 calories, la quantité contenue dans ces feuilles équivaut à 1,7% de votre total de calories permises par période de 24 heures. Vous prenez également 0,3 grammes de graisse. La majorité des graisses contenues dans les feuilles de céleri proviennent de graisses polyinsaturées, une sorte de graisses saines qui influent positivement sur le taux de cholestérol et peuvent réduire le risque de maladie cardiaque..

Glucides et fibres

Parce que les calories dans une portion de 3,5 onces de feuilles de céleri sont faibles, le nombre de glucides disponibles le est également. Une portion de ces feuilles fournit 8,2 grammes de glucides, ce qui ne représente qu'une petite partie des 130 grammes de glucides dont votre corps a besoin chaque jour. Vous obtenez 3,9 grammes de fibres dans une portion de feuilles de céleri, ce qui contribue aux 25 à 38 grammes de fibres que vous devriez consommer chaque jour..

Calcium

Les feuilles de céleri sont une source de calcium, contenant 325 milligrammes dans chaque portion de 3,5 onces. Ceci représente une part considérable des 1 000 à 1 200 milligrammes dont vous avez besoin quotidiennement pour renforcer la solidité de vos os. Le calcium disponible dans les feuilles de céleri influence également la santé nerveuse et la fonction musculaire.

Vitamine E

Mangez des feuilles de céleri pour augmenter votre consommation de vitamine E. Une portion de 3,5 onces de ce légume souvent jeté fournit 2,7 milligrammes de cette vitamine; l'apport quotidien recommandé en vitamine E est de 15 milligrammes par jour. La vitamine E que vous obtenez dans les feuilles de céleri offre une protection antioxydante à vos cellules.

Iode

Consommez une portion de feuilles de céleri et absorbez 10 microgrammes d'iode. Il ne s'agit que d'un peu des 150 microgrammes d'iode dont vous avez besoin chaque jour. Augmentez votre consommation d'iode en associant des feuilles de céleri à des aliments riches en minéraux tels que le bar, la perche et l'aiglefin.