Plan de repas diététiques pour la lutte

Pour réussir, un lutteur doit suivre un régime équilibré qui fournit suffisamment d’énergie pour tous les événements liés à la lutte mais ne favorise pas la prise de poids. Les lutteurs étant très actifs pendant la saison, ils ont besoin d’un régime hypercalorique pour satisfaire ces besoins énergétiques. Les lutteurs peuvent rester dans leur catégorie de poids idéale en évitant les calories inutiles et en recherchant un équilibre calorique.

Aliments énergétiques

Le plus important pendant les saisons de lutte est d’avoir assez d’énergie pour rivaliser. Certains lutteurs s'inquiètent trop de prendre du poids, ce qui les laisse trop épuisés pour performer à un niveau élevé. Votre régime alimentaire devrait comprendre entre 55 et 65% de glucides. Consommez autant de glucides complexes que possible, car ils fournissent le plus d’énergie. Les glucides complexes peuvent inclure du pain ou des pâtes de grains entiers. Si vous pouvez manger entre six et onze portions de glucides complexes chaque jour, cela vous donnera de l’énergie pour vous entraîner quotidiennement et rivaliser le week-end..

Aliments minceur

Les fruits et les légumes sont précieux pour les lutteurs en raison de la fibre qu'ils contiennent. Lorsque vous consommez des fibres, vous vous sentez rassasié, ce qui vous aide à perdre du poids. La fibre élimine le besoin de collations pendant la journée, ce qui réduit les aliments inutiles que vous consommez. Ceci est encore plus important le matin, car vous pouvez vous préparer pour une journée saine en prenant un petit-déjeuner riche en fibres. Mangez entre trois et cinq portions de légumes et deux ou quatre portions de fruits chaque jour de la saison de lutte.

Vitamines et mineraux

Votre corps a besoin des vitamines et des minéraux appropriés pour fonctionner à un niveau élevé. Il est donc important de conserver un régime alimentaire équilibré. Les bananes, les oranges et les pommes de terre contiennent du potassium, tandis que les produits laitiers et les protéines contiennent du calcium, du fer et du zinc. Puisque le fer aide à faire circuler l'oxygène dans tout le corps, il est nécessaire pour un lutteur de bien performer. Une alimentation équilibrée fournit des vitamines comme la niacine, la riboflavine et la thiamine, indispensables à la production d'énergie par votre corps..

Aliments à laisser passer

Évitez les aliments trop gras ou sucrés, car ils apportent des calories inutiles à votre corps. Si vous suivez un régime alimentaire équilibré, il fournit à votre corps suffisamment d’énergie tout en empêchant la prise de poids. Les graisses et les sucres ont une valeur calorique élevée et peuvent forcer les lutteurs dans des classes de poids plus élevées lorsqu'ils sont trop consommés. Les sucres stimulent l’énergie à court terme, mais n’aident pas au-delà et ont des effets néfastes lors d’un long tournoi. Si vous mangez trop de protéines, votre corps les stocke sous forme de graisse. S'en tenir à entre deux et trois portions de protéines par jour.