Régime alimentaire pour discopathie dégénérative

Comme une colonne dans un bâtiment, votre colonne vertébrale est responsable de supporter le poids de votre corps. Au fil du temps, ce travail commence à faire sentir ses effets sur les disques, les coussins fermes qui séparent vos vertèbres - les os qui composent votre colonne vertébrale. Bien que tout le monde ne soit pas dérangé par les disques usés, certaines personnes ressentent une douleur extrême. On dit que les personnes souffrant de ce type de douleur ont une maladie appelée discopathie dégénérative, ou DDD. Bien qu'il n'y ait pas de régime particulier pour la DDD, le maintien d'un poids santé en suivant un régime équilibré peut aider à prévenir un stress supplémentaire pour la colonne vertébrale..

Une table de cuisine est remplie de fruits, de légumes et de haricots sains. (Image: Purestock / Purestock / Getty Images)

Équilibre calorique

Le maintien d'un poids santé consiste à équilibrer votre apport calorique. Le nombre de calories que vous devez conserver dépend de nombreux facteurs, notamment l'âge, le sexe, l'activité et la taille. Votre médecin peut vous aider à déterminer vos besoins individuels en calories pour gérer votre DDD. En général, les besoins en calories des femmes varient de 1 600 à 2 400 calories par jour, et de 2 000 à 3 000 calories chez les hommes. Si vous avez besoin de perdre du poids, réduire votre consommation quotidienne de 250 calories à 500 calories par jour peut vous aider à perdre de 1/2 à 1 livre par semaine..

Aliments riches en nutriments

Répondez à vos besoins caloriques avec une variété d'aliments riches en nutriments de tous les groupes alimentaires afin que votre corps ait la nutrition dont il a besoin pour vous aider à rester en bonne santé. Cela signifie un régime axé sur les fruits, les légumes, les grains entiers, les produits laitiers faibles en gras et les sources de protéines maigres telles que la volaille, les fruits de mer et les haricots. À l’épicerie, vous pouvez trouver tous les aliments sains dont vous avez besoin en visitant le périmètre, dit l’Académie de nutrition et de diététique..

Obtenez assez de fibres

Un problème que vous pouvez rencontrer avec DDD est la constipation causée par un médicament contre la douleur. Si vous éprouvez des difficultés avec les selles, assurez-vous de consommer suffisamment de fibres dans votre alimentation. Une alimentation axée sur les fruits et légumes crus et les grains entiers contribue à augmenter votre apport en fibres. Recherchez les aliments contenant 2 grammes de fibres ou plus par portion. Les femmes ont besoin de 21 à 25 grammes de fibres par jour et les hommes de 30 à 38 grammes. Lorsque vous augmentez la quantité de fibres dans votre alimentation, faites-le lentement pour éviter les douleurs abdominales et buvez beaucoup d'eau - 6 à 8 tasses par jour..

DDD Sample Repas

Votre régime alimentaire DDD comprend trois repas par jour pour maintenir votre niveau d'énergie, maîtriser votre appétit et vous mettre à distance de la constipation. Un petit-déjeuner sain peut comprendre des céréales à grains entiers riches en fibres avec des fraises tranchées et du lait écrémé. Pour le déjeuner, vous pourrez déguster des légumes verts garnis de tranches de concombre, de tomates cerises, de pois chiches et de thon germon avec une vinaigrette allégée, une pomme, des craquelins de grains entiers et du yogourt sans gras. Un dîner santé riche en fibres pour vous aider à gérer votre DDD pourrait inclure des spaghettis de blé entier avec des boulettes de dinde, du brocoli cuit à la vapeur et une poire fraîche.