Consommation quotidienne de lait pour une femme enceinte

Vous pensez peut-être qu'être enceinte est une raison pour manger ce que vous voulez, mais vous n'avez besoin que de 300 calories supplémentaires par jour, selon KidsHealth. Le calcium devrait être inclus dans cette augmentation des besoins en calories car il s'agit d'un nutriment essentiel pour vous et votre bébé à naître. Pendant votre grossesse, vous aurez besoin de 1 000 à 1 300 mg de calcium par jour pour que vous et votre enfant obteniez ce dont vous avez besoin, et le lait est un moyen nutritif pour atteindre cet objectif..

Une femme enceinte boit un verre de lait. (Image: Rudyanto Wijaya / iStock / Getty Images)

Importance du calcium

Votre bébé à naître grandit à un rythme rapide et a besoin d'un apport constant et constant de vitamines et de minéraux, y compris du calcium. Consommer suffisamment de calcium dans le cadre d'un régime alimentaire sain pour la grossesse favorisera la santé de vos os et de vos dents et encouragera le développement des os et des dents de votre bébé. Votre bébé a également besoin de quantités suffisantes de calcium pour favoriser la croissance de son cœur, de ses nerfs et de ses muscles.

Conséquences de la carence en calcium

Lorsque vous portez un bébé, vous devrez absorber plus de calcium. Si vous n'obtenez pas suffisamment de ce minéral pour vous et votre bébé, votre tout-petit prendra le calcium dont il a besoin de vos os. Cela peut vous laisser déficient. Le "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" suggère qu'un manque de calcium, en particulier au cours du troisième trimestre, peut entraîner une diminution de la densité osseuse chez la femme enceinte. Une carence en calcium peut également entraîner une mauvaise formation des os, des dents, du cœur, des muscles et des nerfs de votre bébé..

Types de lait

La quantité de calcium dont vous avez besoin chaque jour pendant la grossesse est égale à environ 4 tasses de lait. L'ajout de lait à votre alimentation quotidienne est un moyen simple de fournir à votre bébé en croissance des quantités suffisantes de ce minéral important. Le type de lait que vous choisissez est également important. Le lait entier contient des graisses saturées, que vous devriez limiter dans votre régime alimentaire de grossesse. Le lait à 2% et le lait à 2% ont moins de matières grasses mais en contiennent toujours. Vous pouvez tirer le meilleur parti du lait sans matière grasse, qui fournit des quantités égales de calcium mais ne contient pas de graisse saturée..

Façons suggérées de consommer suffisamment de lait

Si l'idée de boire quatre verres de lait par jour vous inquiète, il existe d'autres moyens d'incorporer du lait dans votre alimentation pour vous aider à obtenir le calcium dont vous et votre bébé à naître a besoin. Versez une tasse de lait écrémé sur un bol de céréales pour un petit déjeuner rapide et simple qui vous aidera à choisir une tasse de votre menu du jour. Faire un smoothie aux fruits avec du lait plutôt que du jus est un autre moyen d'inclure cette boisson importante dans votre alimentation de grossesse. Utilisez du lait dans votre gruau, lors de la cuisson, dans les soupes et autres recettes, pour atteindre votre objectif de quatre tasses par jour. Votre apport quotidien en calcium ne doit pas nécessairement provenir uniquement du lait. Selon la Harvard School of Public Health, les autres sources de calcium comprennent les pois à yeux noirs, le saumon en conserve, le chou vert et les oranges.