Apport calorique quotidien recommandé pour les femmes

Les calories sont des unités d'énergie nécessaires pour alimenter l'activité quotidienne. La quantité de carburant dont une femme a besoin quotidiennement dépend de nombreux facteurs, notamment la taille, l'âge et le niveau d'activité. Traitez les apports caloriques quotidiens recommandés pour les femmes uniquement à titre indicatif - vous pourriez en avoir besoin de plus ou moins en fonction de votre situation personnelle.

Une femme est assise devant un kyak. (Image: Kraig Scarbinsky / Vision numérique / Getty Images)

Importance

Équilibrer votre apport calorique par rapport à votre apport calorique aide à maintenir votre poids. Presque tout ce que vous mangez ou buvez contient des calories, tandis que toute activité que vous faites - de la simple respiration à la course à pied d'un marathon - brûle des calories. Manger trop peu de calories peut entraîner une perte de poids, tandis que trop manger cause un gain de poids.

Recommandations

Le nombre de calories dont une femme a besoin quotidiennement varie selon son âge. Les femmes plus jeunes ont généralement besoin de plus de calories que les femmes plus âgées, car elles ont tendance à avoir plus de masse musculaire et à être plus actives. Une femme sédentaire âgée de 19 à 30 ans a besoin de 1 800 à 2 000 calories par jour, une femme modérément active de 2 000 à 2 200 calories et une femme très active de 2 400 calories. Une femme âgée de 31 à 50 ans a besoin de 1 800 à 2 200 calories par jour et devrait augmenter son apport calorique de 200 à 400 calories pour tenir compte d’une activité modérée. Les femmes de plus de 51 ans ont besoin de 1 600 calories - pour un mode de vie sédentaire - de 1 800 calories pour un mode de vie modérément actif et de 2 200 calories pour un mode de vie actif. Ajoutez 300 calories à votre apport quotidien si vous êtes enceinte ou si vous allaitez.

Niveau d'activité

Si vous êtes inactif, vous devriez consommer moins que la consommation quotidienne de calories recommandée. Les femmes actives, définies comme celles qui pratiquent une activité physique équivalant à 1,5 à 3 km de marche rapide par jour, doivent viser le milieu de la plage de calories. Les femmes très actives, celles qui bougent l’équivalent de 3 milles ou plus par jour, devraient viser le plus haut de gamme..

Considérations

Si vous suivez l'apport calorique recommandé, mais perdez ou prenez du poids sans le vouloir, modifiez votre apport calorique en conséquence. Bien que manger moins de calories que vous en fassiez une journée rapporte une perte de poids, manger trop peu de calories peut être dangereux. Medline Plus conseille aux femmes de consommer au moins 1 200 calories par jour pour éviter les carences nutritionnelles.