Supplément d'ALC Dosage et sécurité

L'acide linoléique conjugué, ou CLA, est un acide gras présent dans les produits laitiers et les produits carnés en petites quantités. Il est utilisé pour la perte de poids, la croissance musculaire et la santé en général. Prendre un supplément d'ALC est une méthode pour atteindre votre dose recommandée de cet acide gras. Le choix de prendre un supplément d'ALC peut vous procurer des avantages pour la santé, tels que la perte de graisse et la prévention des maladies, mais avec quelques effets secondaires possibles..

Brown supplément de pilules sur une assiette. (Image: Jeng_Niamwhan / iStock / Getty Images)

Effets secondaires de l'ALC

Bien que les suppléments d'acide linoléique conjugué soient considérés comme sûrs, comme pour tout complément nutritionnel, vous devez envisager les effets secondaires éventuels. Une consommation excessive d'ALC peut augmenter le risque de diabète chez les personnes en surpoids ou peut entraîner des problèmes d'estomac et de l'intestin, des nausées et de la diarrhée. De plus, le CLA peut être nocif pour les nourrissons et ne doit pas être utilisé par les femmes enceintes ou allaitantes. Cependant, chez les personnes relativement en santé, la CLA est considérée comme un supplément global sans danger..

Bienfaits de la CLA sur la santé

Prendre un supplément d'ALC peut avoir des effets bénéfiques sur la santé, notamment la croissance musculaire et la perte de poids, lorsqu'il est associé à l'exercice, à la prévention des maladies et à une augmentation de l'énergie. Généralement, lorsque vous perdez du poids, vous constatez une diminution de la masse musculaire, mais le CLA aide à préserver la masse musculaire tout en augmentant le métabolisme de votre corps. Cette augmentation du métabolisme augmente votre niveau d'énergie et la capacité de votre corps à brûler des calories. L'acide linoléique conjugué peut réduire le cholestérol LDL et renforcer votre système immunitaire, améliorant ainsi votre santé globale. Le supplément contient également des antioxydants, qui peuvent aider à prévenir des maladies telles que le cancer.

Comment prendre CLA

Les suppléments d’acide linoléique conjugué sont généralement disponibles sous forme de capsule solide ou sous forme liquide. Les suppléments d'ALC varient en concentration, vous devez donc rechercher un produit contenant environ 80% d'ALC. La posologie recommandée des suppléments d'ALC est de 3,4 g, soit 3 400 mg par jour. La consommation de suppléments d'acide linoléique conjugué avec des aliments riches en protéines tels que le lait peut réduire le risque de nausée ou de diarrhée.

Étude scientifique

Dans une étude réalisée par le Dr Jean-Michel Gaullier, les adultes recevant un supplément d'ALC ont montré une diminution de 9% de la graisse corporelle, selon le site Nutraingredients. Les personnes prenant de la CLA ont également pu conserver leur poids réduit après l’étude. Gaullier a également noté que seul un petit nombre de personnes a signalé des effets secondaires légers de douleurs à l'estomac.

Avertissement

Les suppléments d'ALC ne sont pas destinés à traiter des maladies ou des problèmes de santé. Pour votre propre sécurité, assurez-vous de consulter votre médecin avant de prendre tout supplément nutritionnel..